Trappe klatring er en øvelse, der bruger din naturlige kropsvægt til tone muskler i hofter, skinker og lår. Vægtbærende aerob aktiviteter som trappe klatring kan hjælpe med at reducere antallet af knogletab samtidig med at der ydes kardiovaskulære fordele. Selvom trappeklatringsøvelser og maskiner giver fordele for raske individer, kan de være ineffektive eller farlige, hvis du lider af hoftebeskadigelse.
Grundlæggende
Trappe klatring er et populært valg blandt motionister, der søger at kombinere kardiovaskulære og styrketræningselementer. Trappklatring virker quadriceps og gluteus hofte muskler ved gentagne gange at løfte benene mod den naturlige modstand af din kropsvægt. Den aerobiske del af trappeklima-øvelsen får kalorier til at blive brændt hurtigere, da musklerne i hofter, lår og skinker gradvist øges i masse.
Fordele
Trappe klatring kan hjælpe med at forhindre osteoporose ved at udvikle tættere stærkere knogler. Når dine muskler trækker sig mod knoglerne og brystbenet, vokser knoglerne gradvist i størrelse og bremser den gradvise grad af knogletab, der opstår i alderen. Trappe klatring er også en kraftig aerob træning, der brænder 500 til 700 kalorier i timen, ifølge Nutristrategys webressource.
Komplikationer
Selvom trappe klatring er generelt sikkert for raske individer, antyder Bruce Anderson på webstedet Up To Date, at du undgår øvelsen, hvis du i øjeblikket oplever hoftepine eller lider af hoftebursitis. Hoppebursitis er en tilstand, der forårsager smøremiddelkasserne, der dækker hofteleddet for at blive irriteret og betændt. Hvis du oplever smerte, skal du undgå trappeklimaet og spørge din læge om råd.
Trappe Stepper
Stair stepper er en øvelse, der giver en stabil strøm af trin til at klatre. Stair steppere er fremstillet af en række forskellige virksomheder og tilbyder generelt en række vanskeligheder og timer indstillinger, så du kan personliggøre din hofte og lår øvelse. Denne maskine giver ekstra modstand, så du kan accelerere styrketræningen i dine hofter. For de bedste resultater, vælg en lille højde for dit første forsøg på en trappe stepper og gradvist øge modstanden, efterhånden som du bliver stærkere.
