Kørsel er en glimrende måde at tabe sig på og brænde flere kalorier pr. Tidsenhed end nogen anden form for aerob træning. Ud over denne grundlæggende overvejelse er mange konkurrencedygtige løbere imidlertid interesserede i at vide, hvor meget hurtigere deres løbstider kan få et bestemt fald i kropsmassen. Selv om dette varierer fra person til person og afhænger af en lang række faktorer, gælder visse generelle retningslinjer.
Betydning
Et mål for at køre fitness er VO2 Max, eller den maksimale mængde ilt, en given løber kan bruge pr. Enhedstid pr. Legemsvægt. Simpelthen er den lettere en løber på et givet fitnessniveau, jo højere er VO2 Max og - i hvert fald i teorien - jo hurtigere bliver hun. Ikke alt "overskydende" vægt er imidlertid skabt ens; fedt er for eksempel kun dødvægt, mens muskel, i det mindste til et punkt, kan bidrage til ydeevne på afstand, der løber på trods af dens høje densitet.
effekter
Estimater vedrørende den præcise virkning af et givet vægttab på løbende tempo varierer. Longtime træneren Frank Horwill rapporterer, at den ideelle vægt for en 6-fods mandlig distance løber er 151 pund eller 15 procent under medianen; I gennemsnit taler en række verdensrekordindehavere skalaerne på tættere end 10 procent under gennemsnittet. Mens afstandsløbere utvivlsomt klarer sig bedre ved vægte betydeligt under gennemsnittet, er der klart grænser for, hvor meget vægttab er gavnligt eller sundt generelt.
Overvejelser
Hvis du allerede har kørt i flere måneder eller år og har fundet ud af, at din vægt har pladet op på et tal, der er højere end du tror at være ideel til ydeevne, hvordan går det med at kaste pund? Svaret skal være: Gennem en kombination af at spise færre kalorier og udøve mere. Nogle løbere finder ud af at øge deres ugentlige kilometertal bringer deres vægt ned og har den ekstra fordel at forbedre fitnessen selvstændigt, mens andre opdager, at parring af fødevarer som fedtstoffer og alkoholholdige drikkevarer har en slankende effekt.
Fordele
Så lige hvor meget kan du forvente at drage fordel af at være lettere? Joe Henderson, forfatteren af forskellige bøger om at løbe, har dette at tilbyde: "Tabet af et enkelt pund betyder ikke meget for en enkelt mile, men effekten formeres pænt. Ti pund er 20 sekunder pr. Mile, som vokser til et minut plus i en 5K, mere end to minutter i en 10K, næsten 4,5 minutter i en halvmaraton og næsten ni minutter i en maraton. "
Advarsel
Mens den typiske amerikaner kan være ude af form og på en tyngre end medicinsk tilrådelig vægt, er konkurrencedygtige løbere en psykologisk og fysisk race indbyrdes og er berygtede for at forsøge at gøre for meget af en god ting. Mange succesrige løbere er faldet i bytte for at tænke på, at kun et par ekstra tabte pund vil katapulere dem til et nyt præstationsniveau. Mange udvikler direkte spiseforstyrrelser, mens selv de, der ikke ofte lider af forskellige skader og sygdomme, oplever frugtbarhedsproblemer eller i det mindste bliver langsommere i stedet for hurtigere.
