Løs hud på det indre lår kan forekomme ved hurtigt vægttab, overvægt og manglende træning. Der er nogle øvelser, som du kan gøre hjemme og i gymnastiksalen, der kan bidrage til at stramme og tone dine indre lår, hvilket giver dig et sundere udseende, mens du bygger muskler. Når du laver disse øvelser, kan du vælge et par til at holde fast i som en del af dit grundlæggende regime eller skifte mellem øvelser baseret på dine resultater. Når du udfører øvelserne, skal du udføre otte til tolv gentagelser med tilstrækkelig vægt eller modstand til at forårsage træthed uden at overtaxere dine muskler.
Trin 1
Udfør barbell træning øvelser i gymnastiksalen for at stramme og bygge muskler på dine lår. Start med at vende på siden af en robust bænk, og placér en barbell på bagsiden af dine skuldre og tag fat i barbell på siderne. Sæt din første fod på bænken. Stå på bænken ved at udvide din hofte eller knæ, og læg derefter din anden fod på bænken. Gå ned med dit andet ben ved at bøje dit hofte eller knæ på dit første ben. Gå tilbage til startpositionen, og gentag som ønsket skiftende ben.
Trin 2
Tilføj hip adductor øvelse til din træning gym. Start med at sidde i maskinen med dine lår placeret mod hver pude. Flyt langsomt hver lår mod midten af din krop, og bevæg så langsomt dine lår væk fra din krop så vidt som muligt for at fuldføre en gentagelse. Gentag øvelsen for den ønskede mængde gentagelser.
Trin 3
Læg benpresser på en benpressemaskine. Begynd ved at ligge på ryggen på en polstret platform eller bænk, og læg hænderne på stængerne over dit hoved eller til dine sider, med dine hofter og knæ bøjede og dine fødder fladt på vægtplatformen. Skub vægtplattformen fremad ved at udvide dine hofter indtil knæene er lige, men ikke låst. Flex dine hofter og knæ for at vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen som ønsket.
Trin 4
Sæt et træningsbånd om et stabilt, ikke-bevægeligt objekt, og fastgør den anden ende til benet lige over din ankel, hvis du foretrækker at træne hjemme i stedet for gymnastiksalen. Forlæng dit ben udad så langt som muligt, så spændingen i bandet er slap, og brug derefter musklerne i låret til at trække træningsbåndet tilbage mod din krop så vidt som muligt og røre ved dit andet ben, hvis du er i stand til og trækker mod spændingen af bandet. Gentag øvelsen for den ønskede mængde gentagelser, inden du skifter ben.
Ting du skal bruge
- Bænk
- Barbell
- Træningsbånd
- Benpressemaskine
- Hip adductor maskine
Tips
- Hvis du har haft en hofteskade, skal du tale med din læge, før du gør øvelser for at tone dine lår. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at gøre styrketræningsøvelser to eller tre gange om ugen for at opnå de bedste resultater.
Advarsler
- Når du løfter vægte, skal du kun løfte det, der er tungt nok til træthed du efter 10 til 12 gentagelser af øvelserne. Brug af mere vægt kan forårsage skade og langvarig ømhed, hvilket gør det svært for dig at fortsætte din regelmæssige træningsrutine. Giv dine muskler tid til at reparere sig mellem træning, hvile mindst en dag imellem.
