Punching tasker rutiner er en fantastisk måde at træne din krop til at udføre boxing kombinationer. At ramme en pose lærer god form. Stansning i kombination øger muskelhukommelsen. Din krop vil instinktivt gentage stempelmotionerne uden tøven, selvom du ikke rammer en taske.
Trin 1
Start med en jab stansepose rutine. Flyt i en cirkel rundt om stødposen, mens du skyder ud jabs så hurtigt som muligt. Stans ikke med strøm. Fokus på hastighed og bevægelse. Arc rundt om en retning og gentag derefter i den anden.
Trin 2
Gør en "venstre-højre" stansepose rutine. Dette kan være "højre-lefts", hvis du er venstrehåndet. Start med at kaste en hurtig jab i stødposen, så følg straks med en hård straight punch med den anden hånd. Den lige slag skal genereres fra fødderne og hofterne for strøm. Gør en række af disse for at få en fornemmelse for timingen. Stansene skal være hurtige, så hårde.
Trin 3
Udfør en kropsrulletaske rutine. Disse slag er rettet mod din modstanderens ribben. For at smygge dem under vagten, bøj knæene lidt og cirkuler din punch fra taljeniveau. Rør dine knæ og sving dine hofter, når du rammer stødposen. Rutinen består af en række løfter og rettigheder til midten af stødposen. Fokus på at bøje dine knæ og hæve op med hver slag.
Trin 4
Gør en 1-2-3 stempelpose rutine. Dette består af en hurtig jab efterfulgt af en hård straight punch med den anden hånd efterfulgt af et krop skudt med jabbing hånden. Alle slag skal udføres i hurtig rækkefølge uden at ofre formularen. En 1-2-3 pose taske rutine skal udføres efter opvarmning med en venstre-højre rutine og body shot rutine.
Trin 5
Lav en 1-2-3-4 stempelpose rutine. Dette er ligesom 1-2-3 stempelposen rutine, men har en uppercut tilføjet i slutningen. En uppercut involverer et slag, der kommer lige op mod en modstanderens hage. Dette kræver en dyb knæbøjning og hoftsving, så knytnæven kan stige i lav vinkel. En 1-2-3-4 punching rutine kræver en masse koordinering, da du udfører fire tydeligt forskellige bevægelser lige efter hinanden. Start langsomt, og fremskyn dig, da du bliver mere komfortabel.
Ting du skal bruge
- Håndindpakninger
- Taskehandsker
Tips
- Brug altid håndindpakninger under din taskehandsker. Hand wraps giver et ekstra lag af beskyttelse til dine knogler og led.
Advarsler
- Stans squarely for at undgå skade. Når du leverer stansen, drej din hånd, så dine store knogler peger mod loftet. Hold din hånd i tråd med dit håndled for at undgå skade.
