Saggy hud kan være vemmelig og svært at klare. Løst fedt kan optræde på maven, arme og lår, hvilket gør det vanskeligt at bære dit yndlings tøj. Sænkning af din kropsfedtprocent vil bidrage til at stramme op i områder, der ligger tæt på. Udvikling af muskler hjælper med at øge dit stofskifte, brænde fedt og udfylde de tomme rum i din hud. Efter et træningsprogram og fedtholdig kost hjælper du med at tune løs områder for en strammere fysik.
Trin 1
Spis til fedt tab. Brug fedtfattige fødevarer som grøntsager, frugt, magert oksekød, fisk, kylling, æg, fuldkorn, brun ris, havregryn og gode fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie, frø og nødder. At spise uforarbejdede fødevarer holder dig fyldigere med færre kalorier. Undgå forarbejdede fødevarer, der er fyldt med fedt, raffineret sukker og natrium, hvilket tilskynder til overspisning og fedtopbevaring.
Trin 2
Sænk dit daglige kalorieindtag. Skriv ned alt, hvad du spiser i en food journal eller brug et online værktøj som SIMPLEASLIFEs MyPlate. Spor dine kalorier i et par dage for at se det gennemsnitlige antal, du spiser dagligt. Subtrahere 500 fra dit gennemsnit for at beregne kalorierne, der er nødvendige for at tabe 1 pund om ugen.
Trin 3
Opbryd dine tre store måltider om dagen til fem til seks mindre måltider for at forbrænde fedt. At spise ofte øger dit stofskifte, fordi din krop forbrænder kalorier som din mad fordøjes. Manglende måltider vil få din krop til at bevare energi og gemme dine måltider som fedt, noterer Natural Health Magazine.
Trin 4
Udfør styrke træning træning tre dage om ugen for at opbygge muskler og udfylde saggy områder. Gør øvelser som push-ups, squats, lunges, overhead skulder presser og crunches. Udfør tre sæt med 15 til 20 gentagelser for hver øvelse. Løft med en udfordrende modstand, så sætene er svære at afslutte.
Trin 5
Gør 30 minutters kardiovaskulær træning mindst tre dage om ugen for at forbrænde fedtlagene mellem musklerne og huden. Gå på løbebåndet, cykel eller tag en fitness klasse for at tilføje sort.
