En kalkunsandwich på fuld hvede brød kan være lavt i kalorier og mættede fedtstoffer og kan spises oftere end højere fedt valg som cheeseburgere, tacos eller anden stegt mad.
Kalorier
En 3-ounce servering, cirka 90 gram, stegt bryst af kalkun, hud fjernet, har 117 kalorier og mindre end et gram fedt ifølge U.S Department of Agriculture's Nutrient Database. Hvidbrød med reduceret kalorieindhold har 45 til 60 kalorier et udsnit afhængigt af mærket. Mayonnaise har 103 kalorier og næsten 12 gram fedt i 1 spsk.
Ekstra
En 1/2-tommer skiveskåret tomat, salatblade, 1 tsk sennep og et stykke pickle har alle ubetydelige kalorier. Tilsammen tilføjer de 25 kalorier til din sandwich.
Overvejelser
For at reducere de samlede kalorier i denne sandwich, brug lette mayonnaise og 2 ounce kalkun i stedet for 3 ounce Tilføj flere tomater skiver og salat. Sørg for at læse etiketterne på brødbrød for at finde hvedebrød med de laveste kalorier pr. Skive. Spis et stykke frugt med din sandwich i stedet for chips eller fries, for at tilføje næringsstoffer og holde de samlede kalorier lave. Drik iced tea uden sukker eller diæt sodavand; begge drikkevarer har ingen kalorier.
