Mens alle mennesker har bryster, kan store bryster på en mand føre til forlegenhed og lavt selvværd. På samme måde som bryster på en kvinde ses mandlige bryster ofte på mænd med overskydende fedt i hele kroppen, selv om tilstanden kaldet gynækomasti også kan relateres til hormoner, steroid brug eller medicin. Reducer dine mandlige bryster ved at tilføje motion til din daglige rutine.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning er en af de mest effektive måder at forbrænde kalorier og kaste fedt på. De bedste former for cardio er dem, der bruger store muskelgrupper som løb, cykling, roing, langrend og svømning. Shapefit.com bemærker, at at gøre brystslag kan brænde omkring 400 kalorier om 30 minutter. Vælg en type cardio, som du nyder for at forhindre udbrændthed. Du kan vælge langvarig, lavintensiv træning eller hurtig træning med høj intensitet afhængigt af din egen præference og hvor meget tid du skal bruge til at udøve.
Styrketræning
Mens cardio øger din kalorieforbrænding i løbet af din træning, kan styrketræning øge dit stofskifte til det lange træk. Muskel er et metabolisk aktivt væv, hvilket betyder at det kræver kalorier at blot bevare sin masse. Jo mere muskel du har, desto højere er din hvilende metaboliske hastighed, og jo flere kalorier du brænder på daglig basis. Ikke alene vil det hjælpe dig med at kaste fedt, men styrketræning vil også tone de underliggende muskler for at give dig en muskelkrop, når du reducerer dine bryster og din overordnede kropsfedt. Øvelser som push-up, bænkpress og brystflyvning vil målrette mod dine brystmuskler, mens squat, dødløft, lunge, rækken og skulderpressen vil øge din muskelmasse i resten af kroppen.
Kredsløbstræning
Kredsløb er en kombination af kardiovaskulær og styrketræning - styrke træningsøvelser udføres på en måde, der beskatter dit kardiovaskulære system. Denne type motion vil give dig en kaloribræsning træning i løbet af kort tid. Military.com siger, at at blande et modstands træningsregime med et kardiovaskulært element vil øge dit stofskifte ved at brænde fedt og bygge muskler. Oprettelse af dit eget træningsprogram er simpelt - Vælg flere øvelser, der arbejder forskellige dele af din krop og udfør dem i et bestemt tidsrum. For eksempel udføre push-ups, squats, pull-ups og sidde-ups i et minut hver og gentag kredsløbet fem gange, hviler i et minut mellem kredsløb. Chancerne er, at du bliver svedt og udmattet, når du er færdig.
Overvejelser
Selvom motion i enhver form kan hjælpe dig med at kaste fedt, skal du være konsekvent, hvis du vil have resultater. American College of Sports Medicine anbefaler, at overvægtige voksne får mindst 45 minutters motion per dag for at lette vægttab og forhindre vægt genvinde. Denne øvelse kan omfatte kardio, styrketræning, kredsløbstræning eller en kombination af alle tre. Husk dog, at styrketræning kun skal foretages to til fire dage om ugen - tag en hviledag mellem hver styrke session for at sikre tilstrækkelig tid til dine muskler til at genoprette og genopbygge. Kardio kan gøres hver dag, så længe du bruger skøn for at forhindre potentielle overforbrugsskader.
