Øvelse kan forårsage hormonelle ændringer hos kvinder. Nogle ændringer anses for gavnlige, mens andre kan have en negativ effekt. I de fleste tilfælde producerer moderate mængder motion positiv effekter på hormoner, mens for store mængder motion kan faktisk skade kroppen ved at smide af normale hormonelle mønstre.
Human Growth Hormone
Humant væksthormon, eller HGH, udskilles i kroppen efter en cirkadianrytme. De to mest kraftfulde nondrug måder at stimulere HGH er gennem søvn og motion. Menneskeligt væksthormon står for selve væksten og omsætningen af muskel, knogle og kollagen. Det har en rolle i metabolisk funktion, herunder stigende fedtstofskifte og opretholdelse af en sundere kropssammensætning i senere liv. Ifølge "Sportsmedicin" er træningsfremkaldt væksthormon respons, eller EIGR, velkendt. Både modstandstræning og udholdenhedstræning spiller en vigtig rolle for at øge EIGR.
PMS
Fysiske og følelsesmæssige ændringer, der er en del af præmenstruelt syndrom, forekommer hos næsten 80 procent af kvinder, der menstruerer. Disse ændringer sker på grund af hormonelle udsving i menstruationscyklussen, men er generelt forårsaget af faldende niveauer af progesteron før perioden. Kvinder Living Naturligvis fokuserer på kost og kosttilskud og motion som nondrug måder at lindre PMS symptomer. Webstedet antyder, at kvinder, der udøver erfaring, færre bouts med vrede, depression og andre PMS-symptomer, herunder stress. Det opfordrer kvinder med PMS til at udøve 20 til 45 minutter dagligt eller mindst tre gange om ugen.
Motion-induceret Amenoré
Nogle kvinder ophører med at have månedlige perioder, når de udøver overdrevent. Visse typer øvelser, såsom langdistance løb og balletdans, er forbundet med lav kropsvægt. Kombinationen af lav kropsvægt og overdreven træning får kroppen til at tro, at den er i en sultestatus. Når ernæring ikke modvirker kalorierne, der forbrændes ved motion, begynder kroppen at lukke ned systemer, der ikke er nødvendige for overlevelse, herunder reproduktionssystemet. Kvinder med træningsfremkaldt amenoré er mangelfuld i østrogen, hvilket kan forårsage infertilitet, vaginal og brystatrofi og osteoporose. Når det forlænges, kan det øge risikoen for hjerteanfald senere i livet. Denne tilstand kan vendes ved at øge kaloriindtaget eller tage østrogen i form af piller eller et plaster.
Lavere brystkræftrisiko
BreastCancer.org nævner undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem moderat til kraftig motion og nedsat risiko for brystkræft. Forskere indikerer regelmæssig intens træning reducerer brystcancerrisikoen ved at sænke østrogenniveauerne. En sådan randomiseret undersøgelse blev rapporteret i "Journal of Clinical Oncology" i februar 2010. Forskere fulgte 320 stillestående postmenopausale kvinder i alderen 50 til 74 i et år. Halvdelen gjorde 225 minutter om ugen af aerob træning, mens den anden halvdel opretholdt deres sædvanlige aktivitetsniveau. Ved udgangen af et år var både estradiol- og frie-østradiolniveauerne lavere i træningsgruppen. Forskerne siger reduktionerne hjalp med at mindske risikoen for postmenopausal brystkræft.
