For den naturlige bodybuilder er bulking up en særlig udfordring. Uden steroider for at hjælpe med muskelforøgelse, skal den naturlige bodybuilder gøre det meste ud af træning, kost og genopretning for at kunne udvikle sig. Med de rigtige naturlige teknikker kan selv den stoffrie bodybuilder tilføje imponerende muskuløs masse.
Øge kaloriindtag
Den vigtigste faktor i at opnå muskuløs masse er at spise tilstrækkelige kalorier. At opnå muskelvægt kræver, at du spiser flere kalorier, end du brænder, hvilket resulterer i et kalorieoverskud. For at sikre ensartede fremskridt, tilsættes 500 kalorier af protein og komplekse kulhydrater til dit daglige kalorieindtag. Hvis du ikke bemærker muskelgevinst efter en uge, skal du øge dit daglige kalorieindtag med yderligere 500 kalorier.
Lift Heavy
Narkotikabrugere kan komme væk med lettere træning, fordi steroider øger muskelvæksten gennem øget proteinsyntese. For den naturlige lifter, der forsøger at løsne sig, er tunge vægte et vigtigt værktøj til bulking. Multi-joint øvelser, såsom squat og bænk pressen, udføres med store vægte, øge mængden af muskel fibre rekrutteres. Ved at trække flere muskelfibre, er træning mere effektive. Brug vægte, der kun giver dig mulighed for at udføre tre til fem gentagelser.
Vandindtag
Musklerne består af ca. 75 procent vand. For at holde dem voksende og sunde, skal du drikke nok vand hver dag. Food and Nutrition Board anbefaler mænd drikker 3,7 liter vand om dagen, mens kvinder drikker 2,7 liter. For at være sikker skal du drikke mindst en gallon vand om dagen for at erstatte det vand, du sveder ud under træningen.
Supplement med kreatin
Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse produceret i kroppen. Kreatin bruges af kroppen til at generere energi under modstandstræning. Supplerende med kreatin forbedrer kortsigtet udholdenhed, så du kan gennemføre flere gentagelser pr. Sæt og engagere dig i mere effektive træningsprogrammer. Kreatin betragtes som sikkert af det amerikanske råd om motion, uden alvorlige bivirkninger.
Post-Workout Shake
Umiddelbart efter træning er musklerne primet for at absorbere flere næringsstoffer end normalt. En rystelse indeholdende valleprotein og simple kulhydrater modvirker den muskelforstyrrelse, der normalt opstår under træningen. Ved at minimere muskelforstyrrelser, genvinder og vokser musklerne hurtigere.
