Måltidsskift er blevet en ny fad i den amerikanske kost, og selv om de er et passende alternativ, skal mad altid forbruges først og fremmest. Når den egentlige mad ikke er tilgængelig, bliver måltidskompletter et nødvendigt supplement til brændstof i kroppen, mens den stadig tillader det gradvist og sikkert at tabe sig. Der er mange valgmuligheder på markedet, når du vælger et måltid erstatning, og der er et par aspekter at huske på, når du vælger en.
Meal Replacements
At vælge en erstatningsskake skal ikke bestemmes ud fra bestemte virksomheder, men i stedet for kroppens behov. Der bør altid være en sund balance mellem "gode" eller komplekse, kulhydrater, komplette proteiner og umættede fedtstoffer. Alle disse makronæringsstoffer er nødvendige og spiller en rolle i kroppens vedligeholdelse. Hvis en rystelse har elimineret en af disse næringsstofgrupper, bør den heller ikke forbruges, hvis det virkelig er dit måltid, eller at gruppen skal føjes til rystelsen. For eksempel, hvis der ikke er komplekse kulhydrater, kan en banan og / eller hørfrø tilsættes for at fuldføre et godt forhold mellem makronæringsstoffer.
Vægttab
Effektivt og varigt vægttab er en gradvis proces og ligger normalt inden for en grænse på 1 til 2 pund pr. Uge. Så længe dine hormoner ikke er overaktive, er vægttab et tal spil. Det tager yderligere 3.500 kalorier at få et pund og 3.500 færre kalorier at tabe et pund om en uge. Du kan nå dette mål, hvis du reducerer 500 kalorier om dagen fra dit normale kalorieindtag. Dobbelt det nummer og du vil miste to pund.
Proteinblandinger
De fleste proteinpulver er simpelthen en type protein, såsom valle, soja, hamp, æg, mælk og / eller kasein, som alle absorberer ved forskellige hastigheder. Der er imidlertid nogle blandinger, der ikke kun har et komplet protein, men indeholder også kulhydrater og fedtstoffer samt tilsat frugt og grøntsager. Nogle af måltidskompensationsblandingerne forsøger at dække så mange baser som muligt. Nogle af disse omfatter blandt andet Amazing Grass 'Amazing Meal,' Peaceful Planet 'Supreme Meal,' Nature's Plus 'livskilde: Energidrik "og veganer eller vegetarer, Vega's" Complete Whole Food Health Optimizer. "
Sund kost
Hvis det er muligt, anbefales det altid at spise dine måltider. At spise fem til syv gange om dagen, inklusiv tre måltider og to til fire snacks, sikrer, at din stofskiftehastighed forbliver høj, og du fordøjer din mad hele tiden. Hvis din portionsstørrelse forbliver lille, og din kulhydrat-, protein- og fedtindtagelse forbliver afbalanceret, sammen med eliminering af overskydende kalorier, vil normal spisning give de samme resultater som måltidskompensationer.
Vægttab i gymnastiksalen
Hvis afskaffelsen af en ekstra 500 til 1.000 kalorier om dagen er for svær at opretholde med hensyn til fødeindtagelse, kan det samme resultat opnås, når man træner. Tilføjelse af de kalorier, der er gået tabt i gymnastiksalen til dem, der er skåret fra kosten, vil stadig give dig mulighed for at nå det magiske 3.500 nummer. Vægttab kan komme på mange måder; det behøver ikke kun at være gennem kost.
Konklusion
Så længe du følger sunde retningslinjer for spisning, er udskiftninger af måltider et passende middel til at tabe sig. Selvom selve rystelsen ikke vil tvinge kroppen til at tabe pund i overensstemmelse med tabet af overskydende kalorier, vil det hjælpe med at nå målet. Der er mange måder at tabe sig på; måltid udskiftninger kan bruges så længe de er tænkt som et supplement, ikke som en ny livsstil.
