Kreatin er et naturligt forekommende næringsstof, som kan hjælpe med hurtigt at genoprette energi under intens aktivitet som vægtløftning eller sprintning. Kreatin samler også en stor mængde vand og kan forårsage ubalancer i hydrering og elektrolytter, hvilket resulterer i kramper. Supplementering med kreatin især i varme omgivelser eller under intens træning kan kræve en stigning i væskeindtag.
Kreatinbrug
Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre, der bruges til hurtigt at regenerere energi i musklerne under intensiv aktivitet som vægtløftning. Kreatin findes i muskelvævet i kød og fisk. Det er også almindeligt inkluderet i træningstilskud til at øge udholdenhed, styrke og muskelmasse, selvom resultaterne blandes. Mens nogle kan finde store stigninger i energi og styrke med kreatin, kan nogle mangle evnen til at absorbere høje mængder i muskelvæv.
Kreatin og dehydrering
Kreatin er et meget hydrofilt molekyle, der trækker store mængder vand til sig selv. Høje doser af renset kreatin i træningstilskud øger kraftigt kroppens efterspørgsel efter vand. Hvis kreatintilskud ikke tages med nok vand, kan de forårsage dehydrering, især under varmt vejr eller intens aktivitet. Men ikke alle eksperter er enige om kreatins rolle i dehydrering. En rapport i juli 2008-udgaven af "British Journal of Sports Medicine" kreatin kan faktisk øge atletisk ydeevne under varme forhold ved at opretholde røde blodlegemer, der hjælper med at opretholde kroppstemperaturen og nedsætte dit udøvende hjerte og svedfrekvens. Selvom det ikke vil gøre ondt for at drikke mere vand under varmt vejr og kreatintilskud, er det måske ikke nødvendigt. Tal med din læge om, hvad der ville være rigtigt for dig.
Dehydrering og kramper
Muskelkramper kan være forårsaget af utilstrækkelig blodforsyning, nervekompression eller mineraludtømning. Mineral udtømning og utilstrækkelig blodforsyning opstår under dehydrering. Symptomer på dehydrering at se på, mens du tager kreatin, omfatter tør mund, lav urinproduktion, ingen tårer, sunkne øjne og sløvhed. Sammen med at drikke flere væsker kan du hjælpe med at forhindre dehydrering ved at spise mad med højt vandindhold, såsom søde kartofler, tomater, agurker, æbler, meloner, kartofler, squash, bær, grønne grøntsager og grapefrugter, ifølge USDA National Nutrient Database .
Sikker brug af kreatin
Kreatin er sikkert at bruge, hvis det tages med nok vand. Brug tilstrækkelige mængder vand og elektrolytter, når du bruger kreatintilskud under træning. Undgå høje doser kreatin før langvarig motion, især i varme omgivelser. Det anbefales, at du spiser mindst tre liter vand om dagen, mens du supplerer med kreatin. Tag ikke kreatin kosttilskud om aftenen, da dette kan øge risikoen for dehydrering i løbet af natten.
