Femogtyve årige kvinder har samme ideelle legemsvægt som yngre - og ældre - kvinder, fordi ideelle vægte er baseret på en kvindes højde og rammestørrelse, ikke alder. Da metabolisme har tendens til at falde med alderen, kan det være vanskeligere for 50-årige kvinder at opretholde ønskelige legemsvægte. Men det gør en kvindes kroniske sygdomsrisici lav - og hjælper med at forbedre den måde, hun ser ud og føler.
Mellemrammer
Femogtredsårige kvinder med mellemrammer har ideelle kropsvægter på 100 pund for de første 5 meter højde - plus 5 pund for hver tomme højde over 5 fod, antyder Californien State University. For eksempel har en mellemrammet kvinde, der er 5-fod-3, en ideel kropsvægt på 115 pund. Hvis du ikke kender din billedstørrelse, kan du bruge et diagram, der anslår det baseret på din håndledsomkreds og højde.
Små eller store rammer
Kvinder med små rammestørrelser har ideelle kropsvægte, der er 10 procent lavere end mellemstore kvinder, og store indrammede kvinder skal tilføje 10 procent, ifølge California State University. Da en 50-årig kvinde, der er 5-fod-3, har en ideel vægt på 115 pund hvis hun har en mellemramme, har hun en ideel kropsvægt på 104 pund hvis hun har en lille ramme og 127 pund hvis hun er stor- indrammet.
Sunde BMI'er
For at hjælpe med at reducere kroniske sygdomsrisici bør 50-årige kvinder sigte mod at opretholde kroppsmasseindekser eller BMI'er mellem 18,5 og 24,9, hvilket tyder på National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinder kan beregne BMI ved at multiplicere deres kropsvægt i pund med 703, dividere det antal ved deres højde i tommer og dividere med deres højde i tommer igen. BMI tabeller hjælper med at bestemme, om din nuværende kropsvægt falder inden for et normalt BMI interval. For eksempel giver NHLBI BMI-tabeller, der viser, at kvinder - uanset alder - som er 5-fod-3, har sunde BMI'er på 19 til 24,9, hvis de vejer 107 til 140 pund.
Overvejelser
Bare fordi en 50-årig kvinde vejer mere end hendes ideelle kropsvægt ikke nødvendiggør, at hun er overvægtig, overvægtig eller har stor risiko for kroniske sygdomme. Lean muskelmasse vejer mere end kropsfedt. Derfor kan kvinder med store mængder muskel - såsom vægtløftere - veje mere end deres ideelle vægt, men har lidt kropsfedt og lav risiko for sygdom. Ifølge det amerikanske råd om motion er acceptable fedtstoffer til kvinder i alle aldre spændt op til 31 procent - og mange kvindelige atleter har 14-20 procent kropsfedt.
