Når dit mål er at tabe sig, vil du tage skridt hen imod at brænde så mange kalorier som du kan. Dette skyldes, at når du brænder et større antal kalorier, end du tager i fra, hvad du drikker og spiser, tvinge du din krop til at bryde ned og bruge det ekstra fedt, du bærer. Mens du kører vil få dig til at brænde et større antal kalorier, har vægttræning også mulighed for at støtte dine vægttabsindsatser.
Nøglen til at tabe vægt
Antallet af kalorier du brænder hver dag afhænger af antallet af kalorier, du brænder med fysisk aktivitet, samt de kalorier, som din krop bruger til at forbrænde funktionen og vedligeholdelse af en række organprocesser, der kaldes din metaboliske hastighed. Oprettelsen af et 3.500 kaloriforbrug svarer til et pund af fedt tab. Derfor, for at støtte dine vægttabsmål, skal du ideelt set foretage tilpasninger for at øge både kalorierne, der forbrændes gennem motion og din metaboliske hastighed.
Running's Impact
Running giver dig mulighed for at brænde et betydeligt højt antal kalorier meget hurtigt. Hvor mange kalorier det brænder afhænger af din kropsvægt såvel som det tempo, som du kører. Ifølge Health Status vil en person, der vejer 180 pounds, brænde omkring 691 kalorier i 60 minutter, når de kører ved 5 mph, ca. 821, når de kører ved 6 mph og ca. 940 kalorier, når de kører ved 7 mph. Derfor kan man ved at løbe alene, så længe en sund spiseplan er fulgt, oprette en 3.5 pund person, og dermed tabe et pund fedt hver fjerde til fem 60 minutters løb.
Fordele ved vægt træning
Løftevægte brænder ikke så mange kalorier som kører, mens du deltager i træningen. Ifølge Health Status vil den person, der vejer 180 pund, forbrænde omkring 281 kalorier under en generel 60-minutters vægtløftning, til omkring 497 kalorier under en kraftig 60-minutters løftesession. Men vægt træning er den mest effektive måde at lægge på magert muskel. Ifølge American Council on Exercise får tilstedeværelsen af magert muskel dig til at forbrænde et større antal kalorier i løbet af dagen, fordi det kræver flere kalorier at opretholde muskelvæv. Som følge heraf øger du din metaboliske hastighed og brænder et større antal kalorier i løbet af dagen.
Vindende kombination
Både løb og vægt træning understøtter et vægttab program, hvor hver tilbyder forskellige fordele, men begge resulterer i en stigning i den daglige kalorier forbrændt. Hvis du skulle kombinere begge øvelsesaktiviteter i dit regime, vil du samtidig brænde et stort antal kalorier med løb, mens du fremskynder din metaboliske hastighed med vægt træning. Hvis du kun deltager i en øvelsestype, fordi løb vil hjælpe dig med at forbrænde et større antal kalorier, er det jo mere effektivt af de to for at tabe sig.
