Sukker cravings kan holde dig fast i en ond cirkel, der er alt andet end sødt. Sukkerbelastede fødevarer og læskedrikke absorberes hurtigt ind i blodbanen, hvilket får dit blodsukker til at spike og derefter kollapse, hvilket giver dig ravenøs for mere. Du kan bryde ud af løkken ved at vælge fødevarer, der stopper sukkerbehov.
En sund morgenmad
hel hvede bagel med røget laks Foto Credit: c8501089 / iStock / Getty Images Spise morgenmad sætter scenen for sund kost hele dagen. Du vil undgå midt om morgenen sult angreb, der forårsager stærke trang til en hurtig, sukkerholdig løsning fra automaten, hvis du starter din dag højre. Hvis du springer over morgenmad, er du mere tilbøjelig til at overvære hele dagen og lave dårlige madvalg, ifølge Better Health Channel. Hvis tiden er et problem, skal du prøve en sund, ikke-tilberedt morgenmad - jordnøddesmør og banan på fuldkornskål røget laks på en hel hvede bagel med lavt fedt flødeost og et par tomater skiver; eller en helhvede engelsk muffin med cheddarost og pæreskiver - til vedvarende energi og lindring fra sukkerbehov.
Protein
plade af tærede tofu Fotokredit: luknaja / iStock / Getty Images Tilsæt protein til hvert måltid. Protein, der findes i fjerkræ, fisk, bønner, æg, tofu og mejeriprodukter, sænker fordøjelsen, så du føler dig fyldigere længere. Protein stabiliserer dit blodsukker, hvilket hjælper dig med at undgå pigge og dips, der får dig til at nå frem til hurtige sukkerreparationer. Prøv at undgå rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter fyldt med mættede fedtstoffer, der øger cholesterol.
Low Glycemic Index Carbs
skål havregryn med æbler af hindbær Foto Credit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Et fødevares glykæmiske indeks giver dig information om, hvor hurtigt og hvor meget en bestemt føde vil øge dit blodsukker. Fødevarer med en score på 70 eller højere betragtes som højtglykæmiske - som f.eks. Kartofler, pommes frites, hvidt brød og bagels, donuts, sukkerholdige drikkevarer og slik. Disse absorberes hurtigt og kører dit blodsukker op. En score på 55 betyder, at fødevaren øger dit blodsukker 55 procent så hurtigt som rent sukker, som scorer 100. Lavglykæmiske fødevarer - fuldkorn som havregryn og byg, fuldhvede brød, pasta og bagels og mest frugt og grøntsager - har en score på 55 eller mindre, forklarer Harvard School of Public Health. Hele korn og hele frugter og grøntsager indeholder fiber, hvilket forsinker din fordøjelse.
