Konjugeret linolsyre eller CLA er en fedtsyre, der findes i mejeriprodukter og kødprodukter i små mængder, og bruges til vægttab, muskelvækst og helbred. Et CLA supplement er en metode til at opnå din anbefalede dosis af denne fedtsyre. At vælge at tage et CLA supplement kan give dig sundhedsmæssige fordele som fedt og sygdomsforebyggelse, men med nogle få mulige bivirkninger.
Bivirkninger af CLA
Selvom konjugerede linolsyre kosttilskud betragtes som sikre, bør du overveje de mulige bivirkninger som med ethvert kosttilskud. Overdreven indtagelse af CLA kan øge risikoen for diabetes hos overvægtige personer eller kan føre til mave- og tarmproblemer, kvalme og diarré. Derudover kan CLA være skadeligt for spædbørn og bør ikke anvendes af gravide eller ammende. For relativt sunde individer anses CLA imidlertid for et samlet sikkert supplement.
Sundhedsmæssige fordele ved CLA
At tage et CLA supplement kan give dig sundhedsmæssige fordele, herunder muskel vækst og vægttab i kombination med motion, sygdomsforebyggelse og øget energi. Som du taber, oplever du typisk også et fald i muskelmasse, men CLA-hjælpemidler til at bevare muskelmasse, mens du øger din krops metabolisme. Denne øgede metabolisme øger dit energiniveau og din krops evne til at forbrænde kalorier. Konjugeret linolsyre kan sænke LDL-cholesterol og kan forbedre dit immunsystem og øge dit generelle helbred. Tilskuddet indeholder også antioxidanter, som kan bidrage til at forebygge sygdomme som kræft.
Sådan tager du CLA
Konjugerede linolsyretilskud er typisk tilgængelige som en fast kapsel eller i flydende form. CLA kosttilskud varierer i koncentration, så du skal søge efter et produkt, der indeholder ca. 80 procent CLA. Den anbefalede dosis af CLA kosttilskud er 3,4 g eller 3,400 mg pr. Dag. Forbrug af konjugerede linolsyretilskud med højt proteinholdige fødevarer som mælk kan reducere sandsynligheden for at opleve kvalme eller diarré.
Videnskabelig undersøgelse
I en undersøgelse udført af Dr. Jean-Michel Gaullier viste voksne, der fik et CLA-supplement, et fald på 9 procent i kropsfedt, ifølge Nutraingredients hjemmeside. Personer, der tog CLA, kunne også opretholde deres reducerede vægt efter undersøgelsen. Gaullier bemærkede også, at kun et lille antal individer rapporterede milde bivirkninger af mavesmerter.
Ansvarsfraskrivelse
CLA kosttilskud er ikke beregnet til at løse sygdomme eller sundhedsmæssige forhold. For din egen sikkerhed skal du kontakte din læge, inden du bruger et kosttilskud.
