Hvor mange gange om dagen berører du din smartphone? De fleste mennesker regner med at det er et par hundrede gange, men ifølge en 2016-undersøgelse foretaget af DScout, en Chicago-baseret undersøgelse og forskningsfirma, rører folk deres smartphones gennemsnitligt 2.600 gange om dagen, hvor de tunge brugere bruger 6000. Vi vil vædde på, at du ikke gætte at høj.
Med den viden er din frustration med din partners digitale enhed brug formentlig ikke ubegrundet. "Gæt hvem du ikke rører ved, mens du rører din mobiltelefon," sagde Kari Dean McCarthy, en af undersøgelsens forfattere.
Faktum er, jo mere du forbinder med din telefon, desto mindre forbinder du med hinanden. Uanset om det er over middagen, i film eller på et drev, tager mængden af opmærksomhed, du betaler på, hvad der sker i dit digitale liv væk fra de personer, du er med.
Hvis problem er det alligevel?
Når din ægtefælle tjekker telefonen fraværende, som det buzzes eller chirps under en egentlig IRL (i virkeligheden) interaktion er det distraherende - men det er også ligefrem uhøfligt. Og du har ret til at blive irriteret eller frustreret, når det sker. Men hvad med din egen telefon brug?
"Et af de mest almindelige svar, jeg hører hos par, der konfronterer deres partnere, er:" Men du er på din telefon 24/7 ", siger Mike Dow, Psy.D., psykoterapeut og New York Times bedst sælgende forfatter af" Brain Fog Fix. "" Så hvis dette er noget, du vil ændre, er det bedst at model denne adfærd. "Vær den forandring, du vil se i verden." "(Eller forhold, i dette tilfælde.)
Hvis du har en smartphone, har du sandsynligvis tjekket det fraværende under en samtale, da det kaldte din opmærksomhed. Du følte sandsynligvis retfærdiggjort for dine handlinger og tænkte ikke to gange om det. Men du har også sandsynligvis været på den anden side af det - ligesom når du taler med din partner, og de afventer deres apparat fraværende.
Har det fået dig til at føle, selv for et sekund, at de ikke gav dig deres fulde opmærksomhed? Multiplicere den følelse ved hver gang du tjekker din telefon, og du vil se, hvordan det kan svampe ind i et større opmærksomhedsproblem, samtidig med at din partner tillader det også.
Hvis du er bekymret for din partner er en misbruger, er der visse tegn at passe på. Fotokredit: OcusFocus / iStock / GettyImages Tegn din partner er en smartphone narkoman
Vi er alle bundet til vores telefoner til arbejde, aftaler, børn, ansvar, påmindelser og underretninger, men hvordan ved du, om det er en besættelse, en vane eller en tilfældig reference?
Dr. Dow har arbejdet i vid udstrækning med misbrugere af enhver art - mad, heroin, shopping, spil, videospil og smartphones (yup, det er en ting) - og påpeger, at afhængighed i de fleste tilfælde er en form for selvmedicinering til en dybere spørgsmål, såsom depression, angst, ADHD eller lavt selvværd.
Så igen, nogle gange at kontrollere en enhed er simpelthen en ubevidst (eller bevidst) måde at undgå sociale interaktioner. Du vil også finde folk, der tjekker deres telefoner, når de ikke har noget at besætte dem.
"Over tid, fordi telefoner tjener en funktion, bliver det som en nervøs vane, at man tværtimod holder øje med det," siger Ramani Durvasula, Ph.D., en licenseret klinisk psykolog og forfatter til bogen "Surviving Narcissists." "Det er ligesom have en pose fuld af ethvert vanedannende stof - så når du bliver træt af en, kan du gå videre til en anden. "
Måske at lære, hvor ofte folk tjekker deres telefoner (se starten af denne artikel) ville være nok af et vågneopkald til din ægtefælle, men det er ikke tilfældet for de fleste tunge brugere. Dr. Dow foreslår at starte en ærlig dialog med din ægtefælle og stille en række spørgsmål.
"En af de hurtige måder at vurdere på afhængighed er det fire spørgsmål 'CAGE': Har du nogensinde følt at du havde brug for at skære ned på det? Har andre mennesker følt ANNOYED ved det? Har du nogensinde følt dig skyldig? Har du brug for en EYE-OPENER første ting om morgenen? "Dr. Dow siger.
Metoden til at få din partner til at skære ned på deres brug af digitale enheder er forankret i inspiration. Fotokredit: Viacheslav Iakobchuk / Adobe Stock Undskyldninger og hvordan man modvirker dem
Mennesker er nøjagtige over deres mobiltelefonbrug, og jo tungere brugeren, de mere følsomme, de synes at få. Hvis du tidligere har henvendt dig til din ægtefælle om overbrug, påpeger Durvasula, at du sikkert har hørt en kombination af disse almindelige undskyldninger:
- Det er arbejde.
- Jeg har travlt på arbejde.
- Jeg skal være tilgængelig.
- Jeg venter på X eller Y for at komme igennem.
- Mine børn må måske nå ud.
- Og nogle mennesker rent faktisk vil eje, at de ikke kan stoppe sig selv og bare behøver at kontrollere det.
Men hun tilbyder, der er gode tællere til de undskyldninger, der kan hjælpe med at omdirigere din ægtefælles adfærd og få dig mere faktisk tid til ansigt. Her er fem:
- For nylig som et årti siden gjorde folk deres job uden at være tilsluttet 24/7.
- Sæt telefonen med forsiden nedad. Hvis det er et vigtigt opkald, vil du stadig høre ringen (eller foreslå, at de giver de vigtige mennesker, som deres børn, en særskilt ringetone).
- På en time vil der ikke ske noget forfærdeligt.
- Når du fortsætter med at tjekke telefonen, savner du alle de flotte ting, der foregår omkring os, og du bliver distraheret af alle de gode ting, vi snakker om.
- Det er utroligt sexet, når du ikke er på sociale medier.
Sådan starter du samtale
Du har sikkert fundet ud af at når du nagler din ægtefælle om deres besættelse, gør det dem defensive og ændrer ikke deres adfærd. Nagging sender en besked om dom, og i tilfælde af en besættelse fører det til følelser af frustration og hjælpeløshed.Mens du får din ægtefælle til at anerkende deres besættelse er gavnlig, tager fokus på deres negative afhængighed også langt.
Mens telefonen er en meget attraktiv distraktion, så er en dedikeret kærlig partner (hvis du læser dette, det er du!) Og livet i den virkelige 3-D verden af de fem sanser. "Mindfulness - opmærksom på nutidens øjeblik og formål uden dømmekraft - er modgift til distraktion", siger Dr. Dow.
Det hjælper også, hvis du lover at bruge din enhed mindre også. Og når du oplever dette potentielt ømme emne, "bedre at gøre det til en samtale og dele dine følelser frem for at se dem," siger Durvasula.
For eksempel kan du acceptere digitale fritider om dagen (som ved middag, lige efter arbejde eller før seng) og holde fast ved det. Du kan forsigtigt foreslå at forlade telefonen bagved eller indstille en ringetone, der kun går ud for hasteforespørgsler på andre tidspunkter. Og glem ikke at anerkende, når de giver dig, ikke telefonen, deres fulde opmærksomhed. "Bemærk, når de går telefonfrit og takker dem. Folk kan lide at have deres indsats anerkendt. "
Selv om du sætter en halv time hver dag, når du begge sætter dine telefoner sammen, kan du hjælpe dig med at oprette forbindelse til hinanden som et par. Før længe finder du, at du nyder en solnedgang uden at tænke på at tage et tidslapbillede af det eller nyde et måltid uden at sende det på Instagram først!
Hvad synes du?
Har du og din primære presse argumenteret for brug af digitale enheder? Hvad er nogle af de metoder, du bruger til at komme igennem til din partner? Vil du oprette digitale fritider?
