Som du ser bue af din kajak glide stille gennem vandet, og du stirrer på roen før dig, kan aktivitetens fitnessfordele ikke engang komme ind i dit sind. Når du er færdig med at nyde naturen, kan du dog padle. Selvom denne øvelse måske ikke brænder kalorier med en alt for hurtig hastighed, kan en lang dag på vandet hjælpe dig med at forbedre dit helbred.
Paddling Off the Calories
De kalorier, du brænder i løbet af en dag med kajakroning, afhænger af din vægt og længde på vandet. Ifølge Harvard Health Publications, en person, der vejer 125 pounds forbrænder i gennemsnit 150 kalorier i løbet af 30 minutters kajakroning. En person, der vejer 185 pund, forbrænder i mellemtiden 222 kalorier i løbet af en 30 minutters kayaking-træning. For at øge kalorieforbrændingen i din træning skal du padle mod strømmen eller vinden.
Sammenligner med moderate aktiviteter
Selv om en kajak tur let kan hjælpe dig med at brænde mere end 1.000 kalorier, er denne sports kalorieforbrænding ikke alt for hurtig. Harvard Health Publications noterer, at kajakbrænder forbrænder kalorier med omtrent samme hastighed som skateboarding, snorkling, softball og gå på et gennemsnitligt tempo på 4,5 mph. Blandt vandbaserede aktiviteter, svømning, vandski og dykning brænder alle kalorier hurtigere end kajak.
Opret nok tid til bedre sundhed
Kajakroning er en form for aerob træning, og denne type træning er med til at opbygge en sund krop og sind. US Department of Health and Human Services anbefaler at bruge mindst 150 minutter med at udføre moderat intensitet aerobe motion hver uge. Hvis du er kort til tiden, er 75 minutters op-tempo-aerob træning et passende alternativ. Hvis du ikke har tid eller ressourcer til at afsætte denne meget forpligtelse til kajaksejlads, øge din kajak-træning med mere praktiske aerob øvelser som jogging og cykling.
En bedre krop og sind
Kajakroning er ikke kun en aktivitet for dem der nyder udendørs. Mange mennesker kan drage nytte af denne øvelse. Dens lave effekt gør det til en behagelig øvelse for personer med fælles ubehag. Kajakroning styrker også dit kardiovaskulære system og bygger styrken af musklerne i dine skuldre, arme, ryg, kerne og endda dine ben. Selvom dine ben ikke propellerer dig, hjælper de dig med at navigere i kajakken. Kajak kan også lindre stress og angst, hvilket gør det ideelt for dem med depression.
