Den del af din rygsøjle, der er kendt som thoraxområdet, ligger i den øverste del af ryggen omkring brystniveauet. Den thoracale rygsøjle består af 12 hvirvler; Deres ribben er forbundet med det for at beskytte vitale organer. Når musklerne i din thoracale region bliver stramme og smertefulde, kan det være lettere at udføre visse thoracale rygsøjler. Rådfør dig med din læge, før du begynder en spinalstrækningsrutine.
Rullende rygsøjle
At rulle ryggen op og strække thoraxområdet, komme på gulvet på dine hænder og knæ. Kig ned på gulvet og træk langsomt dine buk i og op og rul din rygsøjle en kugle ad gangen. Slip tilbage til startpunktet og gentag.
Belly Button Dip
Maven-knappen-dækslet til din thoracale rygsøjle begynder med dig på dine hænder og knæ på gulvet. Denne gang, dypp din navlen ned mod gulvet. Føle det flytte en hvirvel på et tidspunkt, så hæv tilbage til starten og gentag.
Håndklæde Roll
Træk et håndklæde op i en tæt sårcylinder og læg den på gulvet. Lig ned på toppen af det, så håndklædet er på eller lige over området på ryggen, du vil strække. Kryds armerne over brystet, tag et dybt åndedræt, og brug benene til at rulle ryggen over håndklædet, mens du trækker vejret ud.
Infraspinatus Stretch
Stå komfortabelt og læg hænderne på dit lavtliggende område med dine palmer vendt ind. Lad dine albuer falde mod gulvet og læn dig langsomt fremad og føl dig strækningen i din øvre ryg.
Latissimus Dorsi Stretch
Din latissimus dorsi er musklerne, der løber langs ydersiden af din øvre ryg. For at strække den region skal du hæve din venstre arm over hovedet og bøje albuen, så din hånd er øverst på ryggen. Grib din venstre albue med højre hånd, og træk derefter din venstre arm forsigtigt til højre, mens du bukker, indtil du føler en strækning. Hold det i flere sekunder, slip derefter og gentag på den anden side.
