Formålet med plyometriske øvelser er at træne din krop for at opnå maksimal styrke på meget kort tid. Plyometrics involverer aktiviteter som løb, hoppe, smide og fange. På grund af træningsintensiteten og stresset på kroppen er disse øvelser favoriseret af dygtige atleter; men kan udføres af mennesker, der er i god form og som kan udnytte en træner til at overvåge.
Forward Ab Throw
Den fremadgående kaste øvelse målretter og styrker dine abdominale muskler. Dette er en ret simpel øvelse, men på grund af den intensitet og belastning, det sætter på din krop, bør kun krydrede atleter træne ved hjælp af denne plyometriske øvelse. Knæ på jorden og hold en medicinbold bag dit hoved. Løft dit hoved og øvre ryg ud af gulvet. Stram din abs og skub bolden væk fra dig. Mens du gør denne øvelse, bøjes ved håndledene og strækker armene helt ud, når du kaster bolden.
Dybdehoppe
En type plyometrisk øvelse er dybdehoppet. Denne øvelse fokuserer på at øge en atletes springhøjde og fremadgående afstand. For at starte et dybdespring placeres en kasse, der er tre meter høj på en flad overflade; slette nogen objekter. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Fordel din vægt på dine hæle. Træk af kassen og land på kuglerne på dine fødder. Hvis højden er dit mål, skal du straks efter landingen køre din krop opad; og hvis afstand er dit mål, skal du målrette frem, når du hopper.
Fire Line Hop Drill
Den fire linie hop borer hjælper dig med at udvikle fleksibilitet, samtidig med at styrken i dine ben øges, såvel som din koordinering. For det første tegne en 5-til-5-fods firkant på en plan overflade. Mærk siderne "A" til "D." Begynd ved at stå på punkt A. Hurtigt spring til punkt C, så straks til punkt B. Afslut sekvensen ved at hoppe til punkt D. Gentag så mange gange som muligt om 30 sekunder. Når du har mestret dette sæt, skal du overveje at blande rækkefølgen af punkterne for at øge sværhedsgraden.
Yderligere oplysninger og advarsler
Mens plyometriske øvelser er effektive for de fleste konkurrencedygtige atleter, siger den nationale styrke- og konditionsforening, at kun atleter, der har et højt niveau af styrke og har uddannet sig ordentligt, bør deltage i plyometriske programmer. Desuden bør dybdespring ikke forsøges af nogen over 220 lbs. på grund af individets vægt og kraft ved landing. For at undgå skade skal du bære de korrekte stødabsorberingssko og gennemføre et grundigt opvarmningsprogram, inden du begynder enhver form for plyometrisk rutine.
