At få dit stofskifte i brand, så du brænder 2.000 kalorier om dagen, er ret opnåeligt, især hvis du er en moderat aktiv sund voksen. Din krop bruger kalorier til grundlæggende biologisk aktivitet, såsom vejrtrækning og pumpning af blod. Tilføj de nødvendige kalorier til at fungere i det daglige liv - som at gå til din bil på parkeringspladsen, køb af madvarer og brusebad - og enhver øvelse du gør, og der er en god chance for, at din metabolisme vil overstige 2.000 kalorieindholdet. Men at brænde en ekstra 2.000 kalorier - ud over dem, du bruger til dagligdagen - er ikke noget, som den gennemsnitlige person skal forsøge hver dag, fordi det kræver, at trænings- og anstrengelsesniveauer normalt er forbeholdt atleter. Kontroller altid med din læge, før du begynder et træningsprogram.
Gennemsnitlige kalorieforbrændingsoverslag
Antallet af kalorier, du brænder om dagen, afhænger af en række faktorer, herunder din alder, køn, størrelse, aktivitet og genetik. Den gennemsnitlige voksen brænder mellem 1.600 og 3.000 kalorier om dagen. Stilleben, små i statur og ældre kvinder falder ind i den nedre ende af rækken. Store eller flot unge mænd, der udøver regelmæssigt, kan endda overstige 3.000 kalorieindhold per dag.
US Food and Drug Administration indstillede 2.000 kalorier pr. Dag som standard for næringsstofrapportering på fødevareetiketter. Dette er den mængde, som US Department of Agriculture 2010 retningslinjer estimater brændes af den gennemsnitlige moderat aktive voksne kvinde. New York University Professor i Department of Nutrition, Food Studies og Public Health, Marion Nestle, bemærker, at det faktiske gennemsnit er nærmere 2.400 for kvinder - og så meget som 3.050 kalorier for mænd.
Disse estimater af gennemsnitlig kalorieforbrænding viser, at det er ret nemt at nå 2000 kalorier om dagen, så længe du er moderat aktiv, hvilket betyder at du flytter ækvivalentet med at gå 1,5 til 3 miles om dagen ud over din regelmæssige daglige livsaktivitet.
Alvorlig øvelse at brænde 2.000 kalorier pr. Dag
Udøve ækvivalenten på 150 minutter om ugen med moderat intensitet, såsom rask vandring eller vand aerobic gjort 30 minutter om dagen, brænder fem gange om ugen kun 178 kalorier pr. Session for en 185 pund person. Hvis du er mindre, brænder den endnu færre kalorier.
At brænde 2.000 kalorier om dagen, skal du udøve i længere tid og i større intensitet. En løber, der vejer 155 pund og går i et hurtigt tempo på 7,5 mph forbrænder 465 kalorier pr. Halvtime; det vil tage ham 2 1/2 timers løb ved denne intensitet for at forbrænde 2.000 kalorier. At køre en maraton, der konkurrerer i en Ironman eller Half-Ironman triathlon, vandre en fjortenår eller anden øvelse, der kræver fire eller flere timer med ensartet arbejde, vil sandsynligvis brænde 2.000 kalorier for de fleste mennesker. En "stor" træningsdag for en af disse begivenheder, som f.eks. En 20-mile løbe eller 6-timers cykeltur, kan også brænde 2.000 kalorier.
Indtast rige af olympierne
Nogle elite atleter kan nemt brænde 2000 kalorier i aktivitet hver dag. Olympere, for eksempel træne i flere timer om dagen. Men ikke alle disse atleter brænder 2.000 kalorier om dagen ud over normal aktivitet. Udholdenhed atleter i cykling, roing og løb samt team atleter i aktiviteter som fodbold eller basketball har tendens til at forbrænde de mest daglige og har brug for at spise mellem 3.000 og 8.000 kalorier for at opretholde deres vægt og energi, rapporterede National Public Radio i 2012. Andet atleter, herunder dem, der er involveret i stærke sportsgrene såsom skudposition og vægtløftning, der kræver korte udbrud af energi eller æstetiske sportsgrene som dykning og gymnastik, der har brug for at opretholde en let, magert ramme, har tendens til at forbrænde færre kalorier og overstiger ikke ofte 2.000 kalorier i aktivitet pr. Dag.
Hvordan du kan forbrænde 2.000 kalorier
I stedet for at forsøge at forbrænde 2.000 kalorier om dagen, skal man tilstræbe en mere realistisk forbrænding på 2.000 kalorier i løbet af flere dage eller en uge. For at tabe betydelig vægt skal American College on Exercise notes du overstige 250 minutters moderat intensitetsøvelse om ugen. Hvis du er 185 pund og går hurtigt i 250 minutter om ugen, brænder du kun 1.483 kalorier om ugen. For at brænde 2.000 kalorier om ugen med denne intensitet af motion, skal du have 337 minutters træning om ugen eller 48 minutter hver dag for at opnå det. Hvis du deltager i mere intens træning, kan du bruge mindre tid på at udøve. For eksempel, hvis du vægter 155 pund og træner på elliptisk maskine i gymnastikken, vil du brænde ca. 335 kalorier om 30 minutter. Det tager cirka tre timer at brænde i alt 2.000 kalorier.
