Squat push er en calisthenic øvelse, der retter sig mod flere store muskler i benene. Skrumpestøtter arbejder også i mindre grad for muskler i armene, maven og brystet. Desuden er squat thrusts en god øvelse for at styrke hjertemusklen og opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Squat push er en udfordrende øvelse, og nybegyndere kan få brug for en læge godkendelse og lære ordentlig teknik fra en certificeret personlig træner, før du starter et kraftigt træningsprogram, der omfatter squat thrusts.
Mål muskler
Hovedmusklerne har arbejdet ved at lave knuste stød, musklerne i benene. specifikt gluteus maximus, hamstrings og quadriceps. Øvelser som knebøjlen, der retter sig mod benmusklene, er vigtige for at opbygge muskulær udholdenhed i underbenene. Benene er den største gruppe af muskler i kroppen og dermed benøvelser har betydelige muligheder for at forbrænde kalorier og tabe sig. At opbygge muskuløs udholdenhed i hamstringene, glutes og quads med squat thrusts hjælper også med at forhindre træthed i benene fra arbejde eller andre daglige, atletiske eller rekreative aktiviteter, der involverer benene.
Andre muskler
Mens squat stødninger primært arbejder benmusklerne, kan de også betragtes som en "kropsøvelse", fordi deres udførelse kræver hjælp fra triceps, pecs, abs og kerne muskler. Ligesom andre udholdenhedsøvelser, hvis udført i en tilstrækkelig lang tid, er squat thrusts også en kardiovaskulær aktivitet, der styrker hjertemusklen og arbejder åndedræts- og kredsløbssystemerne. Kardio øvelse, der styrker hjertemusklen er vigtig for at forebygge hjertesygdomme og for generelt godt helbred. Hvis du ikke er i stand til at gøre mere end et par squat-stød, når du begynder at træne, kan du starte med en lettere variation - den skiftende benhalspuls - som skal give dig mulighed for at træne i længere tid og derved modtage flere cardio fordele.
Ydeevne
For at få en god knebøjstræning for dit hjerte og benmuskler, følg korrekt form. For korrekt udførelse af et squat-tryk sæt, placer din krop som om du var ved at gøre en pushup, med hænder og tæer på gulvet, både om skulderbredde fra hinanden. Dette kaldes også plankpositionen. Fra plank, spring dine fødder op mod dine hænder i én bevægelse, så du er i en hukommelse. Derefter spring dine fødder tilbage til planken. Dette er en rep. For de bedste resultater skal du prøve at lave et til tre sæt på otte til 15 gentagelser. Nogle squat trykvariationer også indsætte en pushup efter planken skridt eller har du står op efter at du hopper til en squat. Medtag en eller begge af disse variationer til en mere udfordrende træning.
Relaterede øvelser
Udover squat pressen, andre øvelser i kropsvægt, der virker i benmusklerne, er lunges, som retter sig mod quadriceps musklerne og squats, som er rettet mod gluten. Mens squat stødpunkter er ideelle til at opbygge muskuløs udholdenhed i benmusklerne, er squats og lunges bedre til at opbygge styrke i disse muskelsæt. For at øge sværhedsgraden og styrkeopbygningspotentialet hos squats og lunges, kan erfarne vægt trænere indarbejde en barbell eller dumbbells eller gøre enkeltben squats. Squat presser er også relateret til burpee øvelsen. En burpee er en mere udfordrende version af squat pushen, hvor du står op og hopper ind mellem squat og planken trin.
