Efter at have spist et stort måltid, kan du blive fristet til at udøve de ekstra kalorier væk. Uheldigvis kan træning kort efter spisning forårsage forstyrret mave og andre symptomer, der hurtigt kan sabotere din træning. Hvis du undgår at udøve, indtil din mave ikke længere er fuld, vil du hjælpe med at forhindre en udøvelse af motion-induceret fordøjelsesbesvær.
Symptomer
Symptomer på fordøjelsesbesvær omfatter kvalme, gas, halsbrand, burping, diarré og en sur smag i munden. Du kan mærke symptomerne på fordøjelsesbesvær i maven eller i den øverste del af din mave. Du kan være mere tilbøjelige til at udvikle fordøjelsesbesvær, hvis du har en underliggende tarmforstyrrelse, såsom en mavesår eller galdeblære sygdom, ifølge Cleveland Clinic.
Overvejelser
Halsbrand og fordøjelsesbesvær efter træning er et problem, der er særligt almindeligt for mennesker, der har gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. GERD opstår, når sphincter i bunden af spiserøret, røret, der transporterer mad fra munden til maven, er svag eller ikke lukker fuldstændigt, hvilket tillader delvis fordøjet mad og mavesyre at strømme tilbage i spiserøret. Øvelser, der sætter pres på maven, såsom sit-ups og crunches, eller øvelser udført liggende på ryggen tillader maveindholdet at genindtræde spiserøret.
Undgå motion-induceret fordøjelsesbesvær
Vent mindst to timer efter at have spist før du træner for at undgå symptomer på fordøjelsesbesvær. Enhver form for øvelse, der tærker maven eller omfatter bevægelser, som sætter dit hoved og overkroppen i en nedadgående stilling, kan forårsage fordøjelsesbesvær, når du træner. Running, aerobic rutiner og vægtløftning er kendt for at forårsage gastrointestinale symptomer på grund af krumning, hoppende og jiggling af kroppen og af forhøjet abdominal tryk, ifølge FitDays hjemmeside. At vælge aktiviteter, der giver aerob træning uden at miste maven, såsom svømning og cykling, kan hjælpe med at reducere fordøjelsesbesvær. Ændring af din træning rutine for at undgå bevægelser eller stillinger, der forværrer din fordøjelsesbesvær kan også være nyttigt.
Livsstilsændringer
Ændring af dine spisevaner kan hjælpe dig med at forhindre fordøjelsesbesvær og reducere ventetiden til motion efter at have spist. Spise fem eller seks små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider, vil reducere mængden af mad i din mave, der skal fordøjes. Undgå krydret og stegt mad og drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol, kan også hjælpe dig med at forhindre symptomer på fordøjelsesbesvær. Hvis du er en ryger, kan du opleve, at opgive vanen hjælper med at lindre halsbrand og fordøjelsesbesvær og gør træningen mere behagelig. Den amerikanske Gastroenterologiske Forening rapporterer, at cigaretter reducerer evnen hos de nedre esophageal sphincter muskler til at fungere ordentligt. Hvis du lider af GERD eller anden gastrointestinal tilstand, kan din læge anbefale at du tager medicin, der neutraliserer mavesyre og reducerer syreproduktionen.
