Et stærkt og konditioneret hjerte-kar-system er nødvendigt for at fjerne kuldioxidaffald og at sende iltet blod til alle områder af kroppen, ifølge University of New Mexico. Åndedræt er automatisk og kræver ikke bevidsthed, men der er nogle vejrtrækninger, der med vilje kan gøres for at hjælpe med at forbedre det generelle hjerte-kar-sundhed.
Korrekt vejrtrækning under træning
Åndedræt korrekt under kardiovaskulær træning giver dig mulighed for at udføre bedre, og måske have mere energi, når du er færdig. Stew Smith, en tidligere Navy Seal og certificeret styrke- og konditionsspecialist, anbefaler et forhold på 3: 2 under kørsel, hvilket betyder at du indånder for 3 trin og ånder ud for 2 trin. Dette mønster kan være svært at inkorporere uden øvelse. Sænk dit tempo, indtil du nemt kan udføre mønsteret. Ved styrketræning er korrekt vejrtrækningsteknik blot at trække vejret ud af anstrengelsen. Eksempelvis, på en bænkpress, ånder ud som du løfter op, indånder som du bringer den ned igen.
Langsom vejrtrækning for at øge kardiovaskuen
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "International Journal of Preventive Medicine", viste Yoga åndedrætsøvelser - eller Pranayama - at øge patienters fysiske sundhed, herunder dem, der diagnosticeres med kræft, ved at reducere stress og fremme afslapning. Åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at forbedre lungefunktionen. Yoga er en øvelse, der kan bruges til at øge kardiovaskulær sundhed gennem vejrtrækning, fordi det lærer dem, der praktiserer, hvordan man koncentrerer sig under forskellige aktiviteter. Meditation er også nyttig, fordi det lærer folk, hvordan man fokuserer på deres vejrtrækning og at kontrollere deres vejrtrækningshastighed.
