Lider af smerter i skuldrene eller i ryggen under træning er ikke normal og kan være årsag til bekymring, især hvis det gør det vanskeligt. Disse smerter kan have flere forskellige årsager, og at finde ud af årsagen til din smerte er nøglen til at eliminere det og komme tilbage til din træningsrutine.
Stillingsproblemer
For mange, øvre rygsmerter og skulder smerter under eller efter motion er forårsaget af kropsproblemer. Slumping over og afrunding af dine skuldre fremover kan lægge stress på nakke og skuldre og føre til smerter og smerter. Før du laver nogen øvelser, lav en bevidst indsats for at rulle dine skuldre tilbage, læg ind i din hage og stram dine buk. Dette vil holde din kropsholdning lige og forhindre at kaste en ekstra belastning på din øvre ryg.
Trækmuskel
I nogle tilfælde kan en trækket eller anstrengt muskel skyldes din øvre ryg eller skulderpine. Denne form for skade har tendens til at forekomme med gentagne bevægelser som ved at spille tennis eller løfte vægte. Ukorrekt løfte teknik kan også spænde ledbånd og muskler omkring dine led, hvilket fører til træk, stammer og endda tårer. Sørg for, at hver bevægelse, du foretager, er styret for at forhindre at skade dig selv på denne måde.
tendonitis
Tendonitis er en anden mulig grund til din skulder- og øvre rygsmerte under træning. Dette kan forekomme, når du overbruger en ledd. Mest almindelige i aktiviteter, der kræver gentagne bevægelser, påvirker skulderens senebetændelse ofte rotatorkufferen. Når senen er betændt, vil den fortsætte med at gøre ondt, indtil du hviler på det, og det er tilladt at helbrede. Hvis du har mistanke om tendonitis, afstå fra motion og is området ofte.
Forebyggelse
Den bedste måde at behandle skulder og øvre rygsmerter fra motion er at forhindre det helt. Øvelse af korrekt kropsholdning, ved hjælp af korrekt form, når du løfter vægte eller udfører øvelser og husker at varme op og køle ned, kan forhindre de fleste skader og efterlade dig smertefri. Over-the-counter smertestillende midler kan også bruges til at reducere inflammation og hævelse.
