Du har lyst til at have gået over sten og dine fødder ser sådan ud. Du har mærkbare blå mærker på bunden af dine fødder - eller måske ømme og opsvulmede områder, der bare føles som blå mærker. Din bedste mulighed er at hvile dine knuste fødder og glasur dem fire gange om dagen i ca. 10 minutter. De fleste forhold, der bidrager til knuste fødder, bliver i sidste ende bedre med hvile og nye, robuste og støttende sko. Men blå mærker, der ikke helbreder, bør vurderes af en læge, fordi knuste fødder kan være tegn på diabetisk neuropati og andre lignende tilstande.
Bruised Sesamoids
Knapper, der primært udvikler sig på fodens kugle, kan skyldes brudte eller brudt sesamoider, som er små knogler, der forbinder foden til tæerne. Selvom de kan være smertefulde, betragtes brudt sesamoider som advarselssignaler, at din storå og dine andre tæer kan være i fare for at opleve betydelig skade. En løbende skridt, som du lander på dine fods kugler i stedet for midt på dine fødder, kan skyldes. Is dine knuste fødder og spørg en vidende løber for at se på din skridt og se, om du kan foretage justeringer, der ikke vil påvirke dine fødder så alvorligt.
Blodblærer
I modsætning til en typisk blister, der dannes under de yderste lag af huden og ofte bryder huden, inden den heler, dannes en blodblæser under brudt hud i et område, hvor også et blodkar er skadet. Hvis du fortsætter med at gå lange afstande, løber eller træner hårdt på en blodblærer, risikerer du at mærke det eller ødelægge det, hvilket igen øger risikoen for infektion. Hvis en blodblærer eller en hvilken som helst fodblære brækker huden, skal du straks behandle det med desinfektionsmiddel og dække det så meget som muligt for at holde det rent. Butikker, der indeholder løbesko, har ofte blisterpuder, som kan være nyttige, hvis du ser en blå mærke eller blisterdannelse.
Usynlige bruises
Du kan få øde pletter langs bunden af dine fødder, men se ingen misfarvning. Sådanne symptomer, der kan være forbundet med ømhed eller svag hævelse, kan indikere en tilstand kendt som metatarsalgi eller "sten blå mærker". Tilstanden er ofte forbundet med et strukturproblem med foden, såsom lange eller korte metatarsaler, og kan blive værre ved overtraining, løber på hårde overflader og iført atletiske sko, der enten er slidte eller ikke har tilstrækkelig mellemsålstøtte. Resten og isen på den berørte fod samt bedre løbesko - og muligvis indsatser for at give bedre mellomsålepude - kan være nok til at lindre symptomer.
Det forkerte fodtøj
Dine fødder kan blive blødt blot ved at bære de forkerte sko, mens du går langt eller bruger meget tid på at træne i dem. Hvis du ved, at du kommer til at være på dine fødder i længere tid, skal du slippe støvler, høje hæle og andet stilfuldt, men alligevel straffende fodtøj til fordel for kloge sko, der giver robusthed og støtte.
