Mange mennesker undgår snacks, fordi de er bange for, at snacks bidrager til vægtforøgelse. Dog kan en sund snack tilbyde sundhedsmæssige fordele. Snacks kan endda indgå i et vægttab plan. Tricket er at vælge en snack med ca. 100 kalorier og en blanding af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Mål at spise din snack omkring halvvejs mellem måltider for at holde energiniveauerne konsekvente.
Øget næringsindtagelse
Spise en sund snack giver dig mulighed for at føje til dit indtag af essentielle næringsstoffer. Frugter og grøntsager tilføjer vitaminerne A og C, som begge er vigtige for immunitet, sårheling og tænder og tandkød. De tilbyder også fiber og fylder din mave for meget få kalorier. Tilsæt fedtfattig ost, yoghurt eller hummus for at øge proteinindtaget, hvilket er nødvendigt for sunde muskler, hud, celler og hår. Hele kornkakkere tilføjer komplekse kulhydrater og ekstra fiber. Fedtfattige mejeriprodukter øger calciumindtaget, et næringsstof, som er nødvendigt for sunde knogler. En håndfuld nødder i snack tid tilføjer sunde fedtstoffer til din kost, som beskytter dit hjerte og hjerne.
Appetit kontrol
At have en snack mellem måltider forhindrer dig i at blive så sulten, at du når for usund junkfood. En sund snack holder sulten i stykker og giver dig mulighed for at holde fast i en moderat mængde mad, når du spiser dit næste måltid. Vælg snacks såsom streng ost og frugt eller jordnøddesmør på fuldkorns kiks; disse varer er lavt i kalorier, men vil tilfredsstille sult.
Øget energi
En sund snack bestående af komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer øger dine energiniveauer i længere tid end sukkerholdige snacks gør. Dette skyldes, at sukker vil få dit blodsukker til at spike og derefter krasje, hvilket giver dig sulten og sløvhed. Komplekse kulhydrater er en stabil energikilde, og ved at inkludere dem i en sund snack hjælper du strøm gennem dine opgaver mellem måltiderne. Et godt valg ville være yoghurt med en lille mængde granola eller trail mix.
Bedre koncentration
Tilføjelse af sunde snacks mellem måltider øger fokus og ydeevne, både i skole og arbejde. Børn er i stand til at forstå og opbevare oplysninger, der præsenteres i klasseværelset i højere grad, når deres kroppe brændes konsekvent ifølge den amerikanske dietetic association. Voksne kan opleve, at der spiser en lille snack om eftermiddagen får dem hurtigere og mere effektivt gennem deres opgaver. Prøv snacks såsom grøntsager og hummus, popcorn eller en lav-kalorie energi bar.
