Genoprette fra en dislocated din skulder kræver tid og hvile. Men når din skulder er sat på plads igen, og de omkringliggende muskler og sener har haft tilstrækkelig tid til at helbrede, vil du gerne komme tilbage til gymnastiksalen og begynde at gøre styrkeopbyggende øvelser. Selv om der er nogle øvelser, du bør undgå, kan du stadig løfte vægte og bygge styrke i skulderen.
Fungere
Når du har lidt en forskudt skulder, har din overkrop været igennem et betydeligt traume. Skulderen er en kugle og stikkontakt, og kuglen kommer faktisk ud af stikkontakten, når den lider af en dislokation. Læger kan normalt "pop" skulderen tilbage på plads på tidspunktet for en skade. Skulderen skal dog have seks til otte uger til at helbrede, før du kan begynde rehabiliterende motion, ifølge -rehabilitation-room.com. Hvis kirurgi er påkrævet for at sætte skulderen tilbage på plads, skal du have en længere hvileperiode.
Overvejelser
Når du er i de tidlige stadier af at opbygge din skulderstyrke efter at have lidt en dislokation, skal du kun bruge lette vægte. En af de bedste måder at udøve er, mens du sidder på en øvelse bold. Når du sidder på øvelseskuglen, vil du arbejde med dine kerne muskler og omgivende muskler, og det vil kun hjælpe din skulder. Krøller på en øvelse bold vil hjælpe med at genopbygge skulder muskler. Start med 3-lb. vægte og lad dem hænge ned ved gulvet. Krøl dem op til skulderhøjde. Gør 10 krøller, tag en 30-sekunders pause og gentag sæt.
typer
Vægtløftning øvelse vil hjælpe med at genopbygge styrke i din skulder. Ud over krøller kan du udvide dine arme ud til dine sider og derefter returnere dem til dine sider. Så tag vægten og bring dem lige frem og bring dem tilbage. Du kan også smide slag med vægten for at opbygge styrke og bevægelsesområde. Som du fortsætter med at blive stærkere, kan du prøve sidde rækker til at skabe smidighed, udholdenhed og styrke i din skulder.
Advarsel
Når du har skiftet din skulder, vil du gerne gå langsomt, mens du rehabiliterer skaden. Vægtløftning er den bedste måde at styrke området på, men du bør undgå alle øvelser, hvor du trykker på vægten over hovedet. Du vælger ikke vægten op over dit hoved eller rykker det. Hold dig væk fra overhead pressen så godt. Dette kan yderligere beskadige skulderen.
Stretching øvelser
Det er vigtigt at starte træning med vægte ved at strække skulderen før man udfører modstandsdygtighed. Armcirklerne hjælper med at forberede dine muskler til løft. Tag din arm over brystet og brug din anden arm til at bøje albuen og presse den mere tæt på din krop. Du kan også placere dine albuer på dine sider, flytte dine hænder foran din krop og derefter ud til siderne. Dette vil hjælpe med at forberede din krop til vægtløftning.
