Det lyder counterintuitive, men bare fordi du arbejder hårdere, betyder det ikke at du brænder fedt, hvis du øger din puls og brændende kalorier. Din krops ideelle fedtforbrændingszone er kun 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens. Arbejde hårdere end det, og procentdelen af fede kalorier brændt under din træning falder faktisk.
Maksimal hjertefrekvens
Din maksimale hjertefrekvens afhænger af din alder og køn. For kvinder trækker du din alder fra 226; for eksempel, hvis du er en 32-årig kvinde, 226-32 = 194. Det betyder, at 194 slag per minut (bpm) er den højeste, din puls skal nå under en træning, selv en usædvanlig anstrengende. For mænd trækker du din alder fra 220. I dette tilfælde vil den maksimale hjertefrekvens for en 32-årig mand være 220-32 = 188 eller 188 bpm. Find din puls ved at placere dit indeks og midterfingre langs halsen, lige under din kæbeben nær dine kirtler. Tæl antallet af slag i 15 sekunder, multiplicér derefter dette tal gange fire for at få dine samlede slag pr. Minut.
Sund hjerte zone
Det første hjertefrekvensniveau, der blev nået under en træning, er den sunde hjertezone. I denne zone skal din puls være på 50 til 60 procent af dens maks. Ved hjælp af vores eksempler ovenfra ville en 32-årig kvinde være 97-116 bpm; det ville være 94-112 bpm for hendes identisk alderen mandlige modstykke. Den sunde hjertezone er ideel til enkeltpersoner, der lige har startet en træningsrutine eller for erfarne atleter under træningsopvarmning. Ud over at fremme overordnet velvære - som f.eks. Sænkning af blodtryk og kolesteroltal - er 85 procent af kalorierne brændt i denne zone fede kalorier.
Fitness Zone
Det andet niveau, du vil nå under en træning, er fitnesszonen, også kaldet fedtforbrændingszonen. Ligesom med det sunde hjerteområde er 85 procent af kalorierne brændt i denne zone også fra fedt. I denne zone skal din puls være på 60 til 70 procent af dens maks. Ved hjælp af de samme emner registreres henholdsvis 116-135 bpm og 121-131 bpm for en 32-årig kvinde og en 32-årig mand. Nøgleforskellen mellem kalorieforbrændingen mellem dette niveau og den sunde hjertezone er mængden af kalorier, der er brændt. Fordi du arbejder på et højere intensitetsniveau, vil du forbrænde flere kalorier under din træning, forudsat at du laver samme øvelse i samme tid.
Aerobe og anaerobe zoner
Det tredje og fjerde niveau - henholdsvis den aerobiske zone og de anaerobe zoner - er rettet mod mere seriøse atleter. Disse niveauer kaldes også udholdenheds- og præstationsuddannelseszoner. Den aerobic / udholdenhed zone giver alle fordelene ved fitness zone, men arbejder også i højere grad din kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Ved 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens (135-155 bpm for en 32-årig kvinde, 131-150 bpm for en 32-årig mand), vil kun halvdelen af de brændte kalorier være fra fedt. Men da en højere intensitets træning også betyder, at du brænder mere kalorier i det hele taget, er det muligt at du kan brænde så mange fede kalorier under en aerob træning som i løbet af en fitness zone træning - forskellen er en lavere andel af fedt kalorier brændt i den aerobic træning.
Den anaerobe / præstationszone regulerer også dine kardiovaskulære og respiratoriske systemer, men i højere grad. Målpuls for denne zone er 80 til 90 procent af din max - 155-174 bpm for en 32-årig kvinde og 150-169 bpm for en mand i samme alder. I denne zone er kun 15 procent af kalorierne brændt fra fedt, selv om det samlede antal kalorier, der er brændt i denne træning - forudsat at det er den samme form for motion og samme varighed - er større end under nogen af de andre. Men da det tvinger kroppen til at arbejde med så høj intensitet, er det sværere at træne i denne zone i længere tid.
