En hernieret cervikal skive kan forårsage smerte, følelsesløshed, prikken eller svaghed, der kan begynde i nakken og udstråle i arme og hænder. En hernieret disk, der også kaldes en glidende disk eller revet disk, opstår, når en lille del af den fibrøse pude mellem hvirvlerne skubber ud af justering og komprimerer rygmarven eller rygmarven. Ifølge Mayo Clinic er konservative behandlinger normalt bedst til at behandle en hernieret disk. For at hjælpe med at komme i gang, bør du undgå visse aktiviteter.
Undgå dårlig holdning
Du bør undgå dårlig kropsholdning for at forhindre forværring af en hernieret cervikal skive. Dårlig holdning forhindrer din hals i at være i den korrekte justering for at gøre det muligt for den hernierede disk at helbrede. Derudover kan det forværre den hernierede disk og øge risikoen for en anden diskforstyrrelse. Når du ser din læge, spørg, om fysisk terapi er en mulighed for din behandling. En fysioterapeut kan lære dig forskellige øvelser, som vil hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Medline Plus siger, at disse øvelser vil styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen.
Derudover bør du gøre en ekstra indsats for at sidde og stå lige op, især når du arbejder på en computer eller kører. Sørg for, at skærmens niveau er på øjeniveau for at forbedre din arbejdsstilling. Når du kører, skal du sørge for, at dit sæde er lige op, og at du ikke er for langt væk fra rattet.
Undgå kontakt sport
Undgå kontakt sport som fodbold, basketball, rugby, karate og boksning. Disse sportsgrene øger risikoen for, at din nakke udsættes for en høj effekt, der kan forværre justeringen af din livmoderhalssygdom og forværre dine symptomer.
Undgå at dykke
Dykning, især høj dykking, kan forværre symptomerne på en herniated disk. Dette er en aktivitet, som du bør undgå, fordi den hastighed, i hvilken dit hoved kommer i kontakt med vandet, tillader en betydelig kraft at blive placeret på din hals. Dette kan forværre diskens herniation eller øge risikoen for en anden herniation. Vent, indtil du er ryddet af din læge for at fortsætte med at deltage i denne aktivitet.
Undgå overstrækning
Selvom det kan være til fordel for lette nakkeudstrækninger, bør du undgå at overbelaste din nakke. Overstretching kan forårsage for meget belastning på din hals, hvilket kan øge trykket på din herniated disk og forhindre det i at helbrede. Følg derfor de øvelseshenstillinger, som din læge eller fysioterapeut har givet dig.
