Overalt, hvor du vender om, vil du se et udlandsk kostkrav, der lovende, at du ved deres kost vil miste 5 pund om to dage eller 10 pund om to uger eller 30 pund om 30 dage. Disse løfter er meget fristende - især hvis du har en stor begivenhed, der kommer snart - men målene er bare ikke realistiske. Selvom uenighed eksisterer om mange ting i sundhedssektoren, er de fleste ernæringseksperter enige om en ting - langsom og stabil er nøglen til bæredygtigt vægttab.
Må ikke nedbryde kost og brænde
Spiseplaner, der lover et hurtigt vægttab kaldes "crash" diæt. Mens disse kostvaner først kan levere deres krav, er de ikke uden risiko. Hurtigt vægttab kan faktisk nedsætte dit stofskifte i det lange løb og bidrage til fremtidig vægtforøgelse. Crash dietter fjerner ofte hele fødevaregrupper eller stole på kun en håndfuld "tilladt" fødevarer, hvilket begrænser mængder og typer af næringsstoffer du tager i. Afhængigt af hvilke fødevarer de eliminerer, kan crash dietter også lade dig føle crabby og uden energi. Mens du kan miste en betydelig mængde af vægt - især i de indledende faser - er meget af det vægttab vand og muskel. Regelmæssigt nedbrydning slankekure - også kaldet "yo-yo slankekure" - kan også øge risikoen for hjertebanken og andre hjertestress.
Hvor mange pund per måned er sikkert
Hver person er anderledes, så der er ingen måde at sige sikkert, hvor meget vægt du vil miste, når du følger et vægttabsprogram, men et sikkert og realistisk mål er 1/2 pund til 2 pund om ugen eller ca. 2 til 8 pund om måneden. Når du starter et nyt vægttabsprogram, kan du opleve hurtigere hurtigt vægttab i starten, men det vægttab tendens til at bremse som din krop bliver vant til den nye plan. De, der taber sig gradvist, er mere tilbøjelige til at holde vægten fri og holde sig til programmet på lang sigt.
Da et pund svarer til 3.500 kalorier, skal du lave et kalorieunderskud på 1.750 til 7.000 om ugen for at tabe 2 til 8 pund pr. Måned. Et kalorieunderskud betyder, at du bruger mere kalorier, end du tager i. Den bedste måde at oprette kalorieunderskud på er ved hjælp af en kombination af kost og motion. For eksempel vil skære dit nuværende kalorieindtag med 250 per dag og tilføje 30 minutters elliptisk træning hver dag skabe et kalorieunderskud på 500 pr. Dag - eller 3.500 pr. Uge.
Vælge en vægttab plan
Det er sandsynligvis ikke første gang du har hørt dette, men de mest succesrige vægttabsprogrammer kombinerer en sund, afbalanceret kost med rimelig kalorieindhold og øget fysisk aktivitet. Se efter et program, der ikke helt fratager dig mad, du nyder, har et support system på plads og giver dig mulighed for at spore, hvad du spiser og hvor meget du udøver. Du kan finde en kommerciel plan, der passer til dine behov, udforme din egen vægttabsplan eller konsultere en kvalificeret ernæringsekspert for at skabe en for dig.
En sund vægttab plan bør omfatte magre proteiner, som kylling, fisk og bønner, masser af frugt og grøntsager og fuldkorn, såsom havre og quinoa. Inkluder også sunde fedtstoffer, såsom avocado og olivenolie, og tilstrækkelige mængder vand.
Kost planer at undgå
Så mange vægttab programmer er tilgængelige, at sigtning gennem dem kan være skræmmende. Sørg for at undgå enhver diætplan, der lover en usund mængde hurtigt vægttab - realistisk og af sikkerhedsmæssige grunde, bør du forvente at tabe omkring 8 til 10 pund pr. Måned. Du kan dog miste mere oprindeligt, hvis du har en stor mængde vægttab. Du vil også sikre dig, at den plan du vælger ikke begrænser kalorier til færre end 1.100 til 1.200 om dagen eller eliminer hele fødevaregrupper. Den bedste vægttab plan er altid en sund en, som du vil kunne holde fast ved.
