At tabe sig er primært et spørgsmål om at udbrede flere kalorier, end du spiser. Du kan gøre det ved diæt alene eller ved at træne for at forbrænde alle kalorierne, men den anbefalede måde at tabe sig på er at koge en sund, lavfedt, lavt kalorieindhold med motion. Dette hjælper dig med at lære vaner at holde sig sunde og holde vægten væk længe efter dit første vægttab.
Dyrke motion
Den anbefalede mængde motion, ifølge American College of Sports Medicine, er 60 til 90 minutter med moderat intens træning fem til seks dage om ugen for at tabe sig. Mens du teknisk set kan træne i tre timer om dagen og tabe sig, er det meget ekstremt og kan let føre til udbrændthed. Ifølge Cleveland Clinic har undersøgelser vist, at folk, der vælger ekstreme træningsregimer, har en tendens til at brænde ud meget hurtigt og efterfølgende opgive motion helt. Dette kan i sidste ende føre til vægtforøgelse, hvis dit kalorieindtag ikke justeres.
Kalorier
Intet vægttabsprogram er uden den grundlæggende forudsætning, at du skal forbrænde flere kalorier, end du bruger til at tabe sig. Hvis du skulle udøve tre timer om dagen, ville dine kaloribehov være lige så høje, fordi du ville have brug for en vis mængde kalorier bare for at holde op med det strenge regime. Teknisk kunne du skabe et større kaloriforbrug, hvis du spiste færre kalorier, men det ville være tvivlsomt, at du ville have energi til at træne i tre timer. Forskellen i kalorier ville være ret tæt på det samme som hvis du udøvede en time og spiste færre kalorier. Derudover vil mængden af træthed være betydeligt mindre, hvis du træner i de anbefalede 60 til 90 minutter afhængigt af dit intensitetsniveau.
anbefalinger
Tab ikke mere end 1 til 2 kg. om ugen kombinerer kost med motion. Det tager en overskydende udgift på 3.500 kalorier at brænde 1 kg fedt. Hvis du starter med at tabe 500 kalorier om dagen fra din kost, hvis du udnytter så mange kalorier, brænder du, kan du miste 1 lb om ugen. Resten af kalorierne til at miste det andet pund skal komme fra motion. Spredning træning ud over flere dage undgår overbelastning og skade på kroppen.
Andre risici
At tabe sig hurtigt er fristende, enten ved at udøve overdrevent eller ved at gå på en crash diæt. Crash dietter er lige så skadelige som ekstreme træningsprogrammer. Meget lavt kalorieindhold koster ofte underernæring og kan føre til at binge spise for at kompensere for tabet af næringsstoffer. Mange mennesker vokser, når de begynder at spise regelmæssigt igen. Med sikkerhed anbefaler MedlinePlus.com, at mænd bliver over 1.500 kalorier om dagen, og kvinder går ikke under 1200 kalorier om dagen.
Overvejelser
Rådfør dig med en læge, inden du påbegynder træning eller vægttab. Hvis du er overvægtig, eller skal hoppe starte din kost, kan en læge midlertidigt foreskrive en meget lavt kalorieindhold. Hold styr på dine kalorier i en journal, så du kan være opmærksom på, hvor mange du bruger og bruger. Dette kan hjælpe dig med at træffe bedre valg undervejs, da du bliver mere opmærksom på, hvor mange kalorier du kan bruge med motion og hvor mange du spiser med bestemte fødevarer.
