Bloddonation er en af de vigtigste måder at dele dit gode helbred med andre. Hver enhed af blod du donerer kan hjælpe op til 3 personer, der har brug for blod eller blodprodukter. Donering af blod har ingen langsigtede virkninger på dit helbred, men blodindsamlingssteder anbefaler typisk, at du afstår fra kraftig motion og tung løft indtil dagen efter din donation. Specifikke anbefalinger kan variere afhængigt af hvilken type bloddonation du har lavet, og intensiteten af din fysiske aktivitet.
Blod donation
Dit blod består af en væskedel, der kaldes plasma og dannede elementer, herunder røde og hvide blodlegemer og koagulationselementer kaldet blodplader. Dine røde blodlegemer bærer ilt fra lungerne til din krop, herunder dine muskler. Når du donerer en enkelt enhed af blod, taber du typisk ca. 8 til 10 procent af dit totale blodvolumen. Væskedelen udskiftes meget hurtigt, typisk inden for en dag. Komplet genopfyldning af de røde blodlegemer tager mere tid, typisk 4 til 6 uger. Reduktionen i røde blodlegemer påvirker normalt ikke din evne til motion. Hvis du deltager i kraftig motion eller er i træning, kan du måske mærke en midlertidig reduktion i præstation på grund af blodets nedsatte iltbærende kapacitet.
Rutinemæssige øvelsesanbefalinger
Det amerikanske Røde Kors anbefaler, at regelmæssige bloddonorer undgår anstrengende motion og tung løft i resten af dagen for donationen. Dette er først og fremmest at give din krop en chance for at genopfylde den fluidiserede del af det donerede blod. Mens anstrengende øvelse bør undgås, behøver du ikke at sidde i en stol hele dagen. Når du har haft en chance for at drikke nogle væsker, kan du nyde lidt lys til moderat aktivitet, hvis du føler dig op for det, som en rask tur, en svømmetur eller en afslappet cykeltur. Drikker masser af væsker før og efter din donation hjælper dig med at undgå dehydrering. Du kan også finde det nyttigt at indtage nogle kulhydrater umiddelbart efter at du har givet blod. De fleste bloddonationssteder tilbyder drikkevarer og snacks til donorer.
Atletisk præstation
Hvis du er en atlet eller deltager i kraftig træning, kan din aerobiske præstation midlertidigt blive påvirket efter bloddonation. Udholdenhedstræning er afhængig af din krops evne til at bære og bruge ilt til at generere energi. Bloddonation reducerer midlertidigt dit blodvolumen i cirka en dag og din iltbærende kapacitet i nogle få uger. Disse ændringer kan medføre en reduktion i din optimale atletiske ydeevne. Elite-atleter kan se en forskel i præstationer, indtil deres røde blodlegemer vender tilbage til prædonationsniveauer, typisk omkring 3 til 6 uger. Hvis du træner for en bestemt begivenhed, kan du undgå at donere blod i 1 til 2 måneder før arrangementet.
Andre overvejelser og forholdsregler
Anbefalinger om motion efter bloddonation kan variere afhængigt af den type donation du laver. For eksempel, hvis du laver en dobbeltrød celle donation - donere to gange den sædvanlige mængde røde blodlegemer - kan du blive rådgivet for at undgå anstrengende motion i længere tid. På den anden side opsamles blodpladedonation - kun blodplader, ingen røde blodlegemer - har typisk ingen effekt på træningsevnen i de uger, der følger efter donationen. Tal med din læge om, om et jerntilskud kan hjælpe dig med at genoprette optimal atletisk præstation hurtigere efter en bloddonation.
Hvis du føler dig svimmel eller lyshåret under eller efter postdonation, skal du sidde eller ligge, indtil du føler dig bedre. Sørg for at du drikker masser af væsker og kontakt dit donationscenter eller sundhedsudbyder, hvis du er bekymret over symptomer, du oplever efter bloddonation.
Anmeldt af: Tina M. St. John, M.D.
