Dit kardiovaskulære system består af dit hjerte, blodkar og blod. Alle disse arbejder sammen for at levere næringsstoffer og ilt til og fjerne affald fra cellerne i din krop. Dit kardiovaskulære system er især afgørende under træning, da iltforbrug og affaldsproduktion i dine aktive muskler øges. Indledende reaktioner på dit kardiovaskulære system arbejder sammen for at give dig mulighed for at imødekomme de øgede krav, der er lagt på det med motion.
Øget hjertefrekvens
En hvilende hjertefrekvens er mellem 60 og 80 slag per minut, men satsen kan overstige 100 slag pr. Minut hos midaldrende, stillesiddende personer. Satsen kan ligeledes være så lav som 20 til 40 slag pr. Minut i udholdenhedstrænede atleter, ifølge bogen "Physiology of Sport and Exercise." Når du begynder at motionere, øges din puls proportionalt til intensiteten af motion. Jo højere intensiteten er, desto højere er din puls. I ubetingede individer forårsager motion en henholdsvis større stigning i hjertefrekvensen ved en hvilken som helst sub-maksimal arbejdshastighed sammenlignet med en bedre betinget individ.
Øget slagvolumen
Den amerikanske College of Sports Medicine, eller ACSM, definerer slagvolumen som mængden af blod udstødt fra dit hjerte med hver sammentrækning. Når du begynder at træne, øges hjertevolumenet af dit hjerte med stigende arbejdshastigheder, men det øger kun op til træningsintensiteter på omkring 50 procent af din maksimale kapacitet. Efter dette punkt skal slagvolumenniveauet af og din puls skal afhente sløret for at levere blod til dine arbejdsmusker.
Øget hjerteudgang
Cardiac output er et produkt af hjertefrekvens og slagvolumen. Fordi begge disse funktioner stiger, øges din samlede hjerteffekt også. Formålet med stigningen i hjerteproduktionen er at opfylde dine muskers øgede efterspørgsel efter ilt.
Omdirigering af blod
Efterhånden som motion begynder, kræver dine aktive skeletmuskler en øget blodforsyning, og dit sympatiske nervesystem omdirigerer dit blod fra områder, hvor det ikke er vigtigt for dine arbejdsmuskler. "Fysiologi for sport og motion" bemærker, at dette primært opnås ved at reducere blodgennemstrømningen til dine nyrer, lever, mave og tarm. Da øvelsen får din kropsvarme til at stige, bliver mere blod omdirigeret til din hud for at lede varme væk fra din krops kerne.
Øget systolisk blodtryk
Ifølge ACSM får hele kroppens udholdenhedstræning dit systoliske blodtryk til at øge proportionalt med træningsintensitet. Denne stigning skyldes din øgede hjerteffekt, der også følger med motion; den øgede blodgennemstrømning sætter mere pres på væggene i dine kar. Øget blodtryk hjælper med at køre dit blod hurtigt gennem dine kar. Uanset intensiteten af din øvelse ændres diastolisk blodtryk lidt, hvis det er under udholdenhedsøvelsen.
