Kognitiv tilbagegang kan udgøre flere udfordringer, der kan påvirke din livskvalitet, daglige pligter eller ansvar. Når vi alder, viser visse områder af tænkning et normalt fald, mens andre kan forblive stabile. Langsigtet hukommelse har tendens til at forblive bevaret med aldring, mens læring af nye oplysninger kan udgøre mere en udfordring. Selv om noget hukommelsesfald er uundgåeligt, kan fysisk aktivitet effektivt bidrage til at forbedre hukommelsen.
Uendelige fordele ved motion
Korrekt ernæring, tilstrækkelig hvile og regelmæssig fysisk aktivitet er en stærk trio for et godt helbred. I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 hjælper regelmæssig motion med at beskytte dig mod at udvikle bestemte kræftformer og almindelige kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme eller diabetes. Motion hjælper også med at forhindre vægtforøgelse, mens du fremmer vægttab. Fordelene ved motion slutter ikke der. Flere undersøgelser har vist den positive virkning, som motion har på at holde dit sind skarpt, når du bliver gammel.
Øvelse og Brain Størrelse
Den del af hjernen, der er involveret i dannelsen af nye minder og læring kaldes hippocampus, som begynder at krympe i sen voksenalder. Udgivet i 2011-udgaven af "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America", havde forskere deltagere i alderen 55-80 gange i 30 minutter, tre gange om ugen, mens andre udførte en strækningsrutine. I slutningen af syv uger viste undersøgelsen, at de, der deltog i at gå, havde forbedret hukommelsesfunktionen på grund af stigningen i volumen af deres hippocampus. På den anden side forbedrede strækningsgruppen ikke deres hukommelse.
Øvelse og hjernesundhed
I kombination med en forbedring i hukommelsen øger øvelsen også hjernefunktionen og den fysiske kondition. I 2013-adgangsklubben Frontiers in Aging Neuroscience viste den ekstraordinære fordel, som øvelsen havde på hukommelsen. Til undersøgelsen blev stillesiddende voksne i alderen 57 til 75 adskilt i en træningsgruppe og en venteliste. Deltagerne udøvede på en stationær cykel eller løbebånd i en time, tre gange om ugen. Efter 12-ugers undersøgelsen forbedrede de, der udøvede deres hukommelsesevne, hjernens sundhed og fysiske kondition.
Hvor meget træner?
En velafrundet øvelsesrutine bør omfatte modstandstræning og kardioøvelse, såsom let gang eller jogging. Men hvor meget motion er nødvendig for hukommelsesforbedring? Ifølge Mayo Clinic har korte 30-minutters træningssessioner vist sig at være gavnlige. Afhængigt af dit fitnessniveau, start med 10 til 20 minutter med hurtig gange eller vægtløftning en eller to gange om ugen. Derfra kan du gradvist øge længden og dagene i din træning. Altid konsultere din læge, før du begynder en øvelse rutine.
