TRX suspension træning placerer din krop i forskellige positioner for at styrke dine muskler med din kropsvægt som modstanden. Dine hænder eller fødder suspenderes i TRX håndtagene, og den modsatte ende af din krop er typisk i kontakt med jorden. TRX øvelser involverer dine kerne muskler, torso muskler. Ligesom andre former for modstandstræning, hvis du forsøger en udfordrende øvelse for tidligt eller ikke bruger korrekt formular, kan du sætte dig i fare for skade. Skuldrene kan være særligt sårbare i TRX øvelser, hvis du skubber dig for langt.
Opvarm korrekt
Før du deltager i et modstandsuddannelsesprogram, er det vigtigt at medtage en kort opvarmningssession. En opvarmning på cirka fem minutter med let gang, cykling eller jogging hjælper med at smøre dine led og øge cirkulationen til dine muskler. Nogle blide dynamiske strækninger efter din aerob opvarmning kan også medvirke til at forberede dine skuldermuskler til træningen og reducere din risiko for skade.
Et eksempel på en dynamisk strækning med TRX træner er sidestrengle golf swing. Hold TRX håndtagene i dine hænder og løft dine arme op fra dine sider for at skabe en T-form med din krop. Stå med dine fødder bredere end dine skuldre og en lille bøjning i dine knæ. Udånd og langsomt drej din torso til venstre, så din højre arm bevæger sig til forsiden af din krop og din venstre arm bevæger sig til bagsiden. Når du indånder, vend tilbage til midten og gentag derefter til venstre side. Udfør 12 gentagelser på hver side.
Tjek din formular
Som med enhver modstandsøvelse kan mangel på korrekt form i høj grad øge risikoen for skade. De fleste TRX-træningsøvelser kræver en flad ryg. Når denne position ikke opretholdes, kan overskydende belastning placeres i andre led, såsom skuldrene. Et spejl kan komme meget praktisk til at kontrollere din justering. For at opretholde en flad ryg skal du trække din maves muskler ind, undgå at vippe dit bækken frem eller tilbage, og tryk let på brystet, hvis du finder dine skuldre afrundet fremad. Nogle gange kan du måske tro at du er i den rigtige position, men et blik i spejlet vil vise dig ellers.
Vælg passende øvelser
For at undgå skulderskader er det vigtigt, at du vælger TRX øvelser, der passer til dit træningsniveau og erfaring. Fordelen ved TRX træner er, at du nemt kan ændre mange øvelser ved at flytte dine fødder eller hænder ind eller væk fra ankerpunktet. Forsøg ikke mere udfordrende stillinger eller træningsvalg, før du har komfortabelt behersket de grundlæggende versioner.
Overvågning
Hvis du er ny til TRX træning, kan hjælp fra en trænet fitness professionel gå langt, når det kommer til både forebyggelse af skade og korrekt træning. En uddannet fitness træner kan lære dig den rigtige motion progressioner, se og rette din form og hjælpe dig med at bestemme, hvornår du er klar til at gøre din træning videre.
