Walking er god øvelse, som næsten alle kan gøre. Selv overvægtige mennesker eller dem, der er alvorligt ude af stand, kan gå i det mindste lidt. Walking hjælper shed pounds, forbedrer kardiovaskulær fitness og bygger eller toner muskler. At gå på en tredemølle kan være så god som at gå udendørs og er noget, der kan gøres året rundt uden forstyrrelser fra vejret. Alle sportscentre, fitnesscentre og mange boliger har nu løbebånd.
Gå normalt
Selv når du først begynder at gå på en tredemølle, skal du sætte hældningen lidt over fladt for at kompensere for manglen på vindmotstand. Gå normalt, men hold håndlisterne, hvis stabilitet er et problem. Opbygge for at gå uden at holde på, da armbevægelser vil gøre vandretiden mere normal og forbedre kardiofordelen. Gå langsomt, indtil du tilpasser sig den bevægelige slidbane; derefter gradvis øge din hastighed. Den normale gang på en forholdsvis flad overflade vil målrette mod alle musklerne i dine ben og din røv. Toning med denne øvelse afhænger af hvor mange gange om ugen og hvor længe du går. En foreslået tidsplan er fem til syv dage om ugen med en hastighed på 3,0 minimum i 30 plus minutter.
Skift hældning
Hæv skråningen for at få maksimal fordel for dine quads og butt. Virkningen af intensivering vil fungere disse muskler mere, hvilket hjælper med at gøre benene og balderne fastere. Det er bedst at variere hældningen. Start langsomt med et lavt niveau og gradvist trin det op. Gå kun i maksimal højde kun i korte perioder for at give musklerne mulighed for at genvinde med en mere gradvis hældning.
Vary Speed og Stride
Varier hastigheden, så dine muskler ikke tilpasser sig kun et tempo. Træn i et behageligt, "normalt" tempo, hvor du nemt kan gå. Brug det som din base og varier intensiteten op og ned fra det grundlæggende niveau. Længde fremskridt, når du øger hældningen og forkorter dem, når du arbejder ned igen. Koncentrere dig om din gåtur for maksimal toning; fokusere på din skridt frem for en tv-skærm.
Gå baglæns
Gå baglæns med mellemrum, i korte perioder, for at simulere en vandretur, der arbejder bag på dine ben, hamstrings og kalve. Prøv sidestegning til tider, hvis du kan gøre det komfortabelt, for at arbejde på indersiden af dine ben. Må ikke gøre den samme træning hver dag; lav en plan, der kræver lang, langsom vandring en dag og kortere, mere intens går den næste.
