Hvis du søger en hurtig udbrud af energi eller for at hæve lavt blodsukkerindhold uden de ekstra kalorier, er kolhydrater med lavt kalorieindhold ofte gode valg. Lavt kalorieindhold, high-carb fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig, når de spises som en del af en kalorieindhold med lavt kalorieindhold - eller de kan give hurtig energi uden de ekstra kalorier til fysisk aktive voksne, der søger sund vægtstyring. Ud over kulhydrater carbs, vælge en række sunde proteiner og fedtstoffer for at maksimere mætheden og for at hjælpe med at opfylde dine daglige næringsbehov.
Friske frugter
Mens visse friske frugter indeholder færre kalorier end andre, er friske frugter generelt højtcarbohydrater, kalorier med lavt kalorieindhold. Eksempler på frugter, der indeholder færre end 70 kalorier, men giver ca. 12 til 15 gram kulhydrater pr. Kop, omfatter æbler, jordbær, cantaloupe og honningdewmelon. Når du søger højtcarbohydrater, kalorier med lavt kalorieindhold, hold dig væk fra tørrede frugter og frugtsaft - medmindre de er fortyndet med vand - fordi de ofte indeholder betydeligt flere kalorier end friske frugter.
Fedtfri mælk
Fedtfri eller skummet mælk giver ca. 12 gram kulhydrater, men kun 80 kalorier. Desuden er skummetmælk rig på kostprotein, hvilket øger satiation og hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier, ifølge en 2008-gennemgang, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition." Til sammenligning indeholder hele mælken omtrent samme mængde protein og carbs men 150 kalorier pr. kop.
Store korn
Hele kornbrød, almindelig luftpoppet popcorn og brune riskager er alle kalorier med lavt kalorieindhold, der hjælper med at øge dit lave blodsukker uden de ekstra kalorier. Den fiber, der findes i disse korn, øger mæthed, men fibre kalorier absorberes ikke fuldt ud af din krop - hvilket er gavnligt for sund vægtstyring. En skive fuldkornsbro indeholder normalt ca. 70 kalorier, 1 kop almindelig luftpoppet popcorn giver ca. 30 kalorier pr. Kop og en brun riskage indeholder ca. 35 kalorier.
Daglige næringsbehov
Mange lavt kalorieindhold, high-carb fødevarer indeholder lidt protein og kostfedt. At få den rette balance mellem protein, kulhydrater og fedt maksimerer satiation og hjælper med at opfylde dine daglige næringsbehov. Institut for Medicin foreslår, at voksne får mindst 130 gram kulhydrater dagligt, kvinder får mindst 46 gram protein, mænd får mindst 56 gram protein dagligt, og alle voksne får 20 til 35 procent af deres daglige kalorier fra kostfedt. Selvom kalorieindhold med lavt kalorieindhold bidrager til et effektivt vægttab, anbefaler Harvard Health Publications, at kvinder bruger mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd får mindst 1.500 kalorier om dagen, medmindre medicinsk tilsyn.
