Hvis du nogensinde har kørt op ad bakke med dine lunger, som om de er i brand, ved du allerede, hvordan dårlig åndedrætsteknik alvorligt kan forhindre din ydeevne. At lære at indånde korrekt både på og uden for cyklen vil ikke kun øge din udholdenhed, men også forbedre din hastighed. Perfekt din vejrtrækningsteknik kan være et af de vigtigste elementer, der er nødvendige for at øge din allround præstation som cyklist.
Åndedrætsfordele
Når du cykler - som med enhver øvelse - jo hårdere du arbejder, jo hårdere skal kroppen arbejde for at give ilt til musklerne. Læringsteknikker til at trække vejret mere effektivt kan bidrage til at forbedre din ydeevne både på og uden for cyklen. Når lungerne og de omgivende interkostale og membranmuskler understøttes, er kroppen fri til at bruge mere energi på din muskulære indsats for bedre hastighed og udholdenhed. Derudover fokuserer du på din vejrtrækningsteknik dit hjerte med en positiv distraktion under en udfordrende tur.
Vejrtrækningsteknikker
Før du endda hopper på din cykel, kan du bruge lidt tid på at lære at trække vejret korrekt, for at forbedre din præstation. Carrie Myers, fra det amerikanske råd om motion, anbefaler at finde et roligt sted, hvor du kan fokusere på dine vejrtrækningsvaner. Vær opmærksom på din kropsholdning og sørg for, at dine skuldre ikke styrkes fremad. Træk langsomt og rytmisk vejret gennem næseborene. Næsebånds vejrtrækning er meget mere effektivt ved filtrering og transport af ilt til lungerne end mundånding. Når du trækker vejret ind, send ånden til din mave, ekspandere underlivet og udøve membran og intercostale muskler.
Præstations vejrtrækning
Ydeevne vejrtrækning er en specifik vejrtrækningsteknik designet til at forbedre din cykliske ydeevne. Øvelse af effektive metoder til vejrtrækning kan forbedre din cykeltid, udholdenhed, udnyttelse af ilt og respiration af affaldsmaterialer. Den præstationsåbningsteknik, der er skitseret af Myers, er opdelt i tre separate handlinger: indånding, holde og ånde ud. Hver handling udføres i en "2, 2, 4" tæller, så for hver åndedrætscyklus du trækker vejret ind i to tæller, hold vejret for to tæller og ånder ud for fire tæller. For nogle cyklister er en "2, 2, 4" tæller for lav. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du øge tiden til "4, 4, 8" eller "5, 5, 10."
Tips og overvejelser
Øv eventuelle nye vejrtrækninger, før du begynder at træde i gang. Sørg for, at du føler dig komfortabel med at udføre teknikken og stoppe med det samme, hvis du føler dig lyst, nervøs eller svag. Hvis du lider af vejrtrækningsforhold, som astma, skal du altid tale med din læge, før du udfører de ovenfor nævnte vejrtrækningsøvelser.
