De ældre har særlige behov, når det kommer til at komme i form og holde sig i form. Mobilitetsproblemer og sundhedsmæssige forhold kan begrænse deres evne til at opretholde deres egen fitnessregime, og ansættelse af en personlig træner kan gøre træning mere tilgængelig og mindre forvirrende. En dygtig personlig træner med erfaring med ældre befolkninger kan sikre et træningsprogram, der er sikkert, effektivt og effektivt.
Virkninger af aldring
Når folk bliver ældre, begynder deres muskler at tabe masse og styrke falder. Gripstyrken falder, hvilket gør hverdagen mere udfordrende. Hjertemusklen bliver svagere, hvilket gør de ældre mere trætte. Knogler bliver mere skrøbelige, hvilket fører til øget risiko for brud, og fleksibiliteten falder, hvilket øger risikoen for stammer og tårer. Derudover bremses metabolismen, hvilket kan føre til vægtøgning og kolesterolproblemer.
Nogle individer vil forblive aktive i deres liv, mens andre kan have en hårdere tid og opleve almindelige aldersrelaterede tilstande som osteoporose og slidgigt, hvilket kan føre til et fald i aktivitet og livskvalitet. Andre almindelige sygdomme som hypertension, demens og depression kan også begrænse aktiviteten hos ældre voksne.
Fordele ved personlig træning
Ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger resulterer ændringer, der forekommer i muskuloskeletalsystemet, mere fra brug end fra simpel ældning. Mere end to tredjedele af amerikanerne får ikke nok motion, og folk over 65 er mindst tilbøjelige til at deltage i fysisk aktivitet.
Et målrettet personlig træningsprogram kan sætte seniorer på en regelmæssig træningsplan, få dem aktive og ude af huset. Effektive træningsprogrammer vil adressere kardiovaskulær fitness til at kontrollere vægten og forbedre udholdenhed, blodtryk og kolesterol; styrke træning vil hjælpe med at modvirke muskel tab og forbedre knoglestyrke, koordinering og balance; og fleksibilitetsøvelser vil øge bevægelsesområdet for forbedret daglig funktion.
Andre fordele ved et personligt træningsprogram omfatter smertereduktion og ledelse, reduktion af risikoen for kroniske sygdomme, forbedret humør og kognitiv trivsel og øget energiniveau.
Personlige træningsprogram funktioner
Mens de deltager i et personligt træningsprogram, kan ældre voksne forvente at være involveret i en form for aerob aktivitet som at gå, svømme, køre på en stationær cykel eller anden aktivitet, der får hjertet til at pumpe. Muskelforstærkende aktiviteter vil også være en del af et personligt træningsprogram. Disse aktiviteter består af en eller anden form for progressivt vægttræningsprogram eller vægtbærende calisthenics, der involverer de store muskelgrupper for at øge styrke og knogletæthed.
Stretching øvelser til fremme af fleksibilitet vil blive inkluderet, samt funktionel træning som balance øvelser. Aktiviteterne vil typisk have lav effekt for at beskytte leddene og reducere stress på muskuloskeletalsystemet. Ernæring kan løses for at sikre, at seniorer får nok kalorier og næringsstoffer til at understøtte fysisk aktivitet og helbred.
Træningsfrekvens
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne over 65 år deltager i moderat intensitets aerob aktivitet i mindst 150 minutter hver uge og gør muskelforstærkende aktiviteter mindst to dage om ugen. Personlige træningssessioner kan finde sted en gang om ugen til flere gange om ugen afhængigt af den ældre voksne behov og budget. Programmering omfatter typisk aktiviteter i dage, hvor der ikke er planlagt nogen sessioner.
