Navn: Robert C.
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: rlcoward (medlem siden februar 2015)
STATS: Alder: 29 Højde: 6 fod 2 tommer
FØR Vægt: 292 pounds Pant Størrelse: 44
EFTER Vægt: 181 pund Pant Størrelse: 36
Robert tabte 111 pund og faldt fire buksestørrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Robert: Mit liv syntes ret normalt, før jeg kom til SIMPLEASLIFE.COM. Jeg gik på arbejde, kom hjem og så sport eller mine yndlings shows på tv. Jeg følte mig faktisk godt om mig selv. Jeg havde været stor hele mit liv, så jeg tror, jeg bare brugte det. Jeg var klar over, at jeg havde brug for at tabe sig selv. Jeg bragte det meste i min mave og tænkte altid på mig selv, hvis jeg bare kunne miste min mave, jeg ville være tilfreds med min krop. Min kost var stort set alle fastfood, med en lille smule hjemmelavet blandet i; hovedsagelig store kødløsers pizzaer, kinesiske og fire eller fem fastfood dollar-menu sandwicher, og så ville jeg lave mad spaghetti eller pizza ruller derhjemme. Den eneste øvelse jeg fik var pickup basketball, selv om jeg er en feltrepræsentant, så jeg går meget på arbejde. Mit generelle helbred var godt langt, som jeg vidste, men det havde været år siden jeg besøgte en læge.
Robert udøvede sjældent før, men nu arbejder han mindst fire gange om ugen. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Robert: Min inspiration til at foretage en forandring stort set kom ned til to ting. For det første indså jeg, at det er normalt at lægge vægt som du bliver ældre. Jeg var 28 på det tidspunkt og vejede 292 pund. Det skræmte mig at tro, at jeg kunne ende med at veje 320 til 350 pund, da jeg nåede 35 eller 40 år til min nuværende sats. For det andet har jeg haft en medarbejder at finde ud af, at han havde kræft og dø meget hurtigt. Han havde ikke engang mulighed for at bekæmpe det. Ikke at sige, at vægttab kunne helt sikkert forhindre mig i at få kræft, men jeg regnede med, at det ikke kunne skade. Jeg sad i et rødt lys en nat og besluttede bare at det endelig var tid til at gøre noget ved det.
Det tog Robert 11 måneder at tabe 111 pund med sin nye sunde kost og motion plan. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Robert: Når jeg ønskede at vide, hvor mange kalorier der var i en mad, eller hvis det var sundt, ville jeg søge efter det i SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Bogstaveligt talt enhver mad du kunne tænke på, de havde næringsmæssige oplysninger om det. Jeg vil også bruge SIMPLEASLIFE.COM til at finde forskellige og nye sunde måltider, som jeg kunne tilføje til min kost. Jeg læste artikler for at hjælpe med problemer jeg gik igennem, såsom hvordan man kan slippe af med saltvægt efter en snydedag, eller hvordan et snydemåltid kunne hjælpe med at øge stofskiftet. Ting som hvad du skal gøre og ændringer, når du har nået din målvægt osv. Det tog mig omkring 11 måneder at tabe 111 pund. I første omgang kom vægten så hurtigt ud, at det skræmte mig, at jeg måske ikke spiste nok kalorier, men så indså jeg, at jeg formentlig spiste 3,500 kalorier om dagen, hovedsagelig fra fastfood. De sunde forandringer, jeg lavede i min kost var, hvorfor vægten kom så hurtigt væk.
SIMPLEASLIFE.COM artikler har været en stor kilde til information til Robert under hans rejse, og nu er han vedligeholdelse. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
Robert: Jeg havde virkelig ikke et support system. Jeg er singel, og jeg fortalte ikke nogen, at jeg forsøgte at tabe sig. Det gjorde jeg bare. Jeg ønskede ikke det ekstra tryk. Der kom et punkt, hvor mine kollegaer og folk i mine regninger bemærkede, at jeg tabte, og de ville fortælle mig at fortsætte det gode arbejde. Jeg bor ikke tæt på hjemmet, så min familie var ikke klar over, at jeg tabte, indtil jeg gik tilbage til en fætters eksamen. På det tidspunkt havde jeg allerede tabt 50 pund.
Regelmæssig træning blev lettere efter at Robert begyndte at se resultater. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Robert: Min yndlings måde at træne på er den elliptiske træner og den stationære cykel. Jeg gør dem ved hver træning. Jeg sørger altid for at det er sat på en bakkeindstilling (for HIIT træning). Jeg inkluderer også altid vægttræning for at opbygge muskler, men de to cardio-maskiner er mine favoritter.
Roberts foretrukne træning er den elliptiske maskine, men han inkluderer også styrketræning som en del af hans program. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Robert: Da jeg først begyndte at arbejde, udøvede jeg fire dage om ugen - søndag, mandag, onsdag og torsdag - i 75 minutter. Når jeg begyndte at se resultater blev jeg endnu mere motiveret og tilføjede en femte dag, fredag. Nu hvor jeg er på et punkt, hvor jeg ikke vil miste yderligere vægt, er jeg tilbage til fire dage om ugen. Fordi jeg bor på et sted, hvor jeg ikke rigtig kender nogen, har jeg meget fritid, hvilket gør det let for mig at opretholde den tidsplan.
Robert arbejder 4 til 5 gange hver uge og spiser 2500 kalorier om dagen. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Robert: Jeg spiser normalt tre til fire måltider og snacks hver dag - typisk frokost og aftensmad med blandede snacks. Jeg har aldrig været en konsekvent morgenmadspætter (jeg vil hellere have den tid til ekstra søvn). Jeg spiser meget kyllingebryst, jorden kalkun, kalkun ben og skaldyr. Jeg plejer at snack på blommer, bananer, kiwi, ferskner, appelsiner og stort set enhver frisk frugt, som jeg kan finde.
Før han begyndte sin sunde rejse, spiste Robert en diæt af for det meste fastfood og pizza. Mad tip fra mig ville inkludere at huske at magert kød er din ven. Også bruge tid på at undersøge alternative opskrifter til dine fedtholdige favoritter. Det var en vigtig nøgle til succes for mig.Der er så mange ting i din lokale købmand, som du kan bruge til at lave sunde versioner af dine mindre sunde favoritter. Jeg elsker f.eks. Pizza, for eksempel at finde måder at gøre det sundt, holdt mig fra at trænge det til det punkt, at jeg ville binge på det og ødelægge en uges fremskridt.
Jeg anbefaler også at undersøge nogle sunde tilgængelige fastfood muligheder for de dage, når noget kommer op, og du kan ikke komme hjem i tide til at lave mad (eller du bare ikke har lyst til madlavning). Dette hjælper dig med at have en undskyldning for at spise noget usundt. For mig fandt jeg en national kyllingskæde, der har en bagt kylling indstilling. Jeg ville bestille det med majs og grønne bønner som sider, og hele måltidet ville komme til omkring 720 kalorier.
Mit sidste tip ville være at huske, at mange af de fødevarer, som du normalt kan stege, kan bages og smager stort set det samme (med langt færre kalorier). Jeg bager burgere, pommes frites, pølser, kyllingestrimler osv. Og reducerer meget fedt og kalorier med den simple ændring i, hvordan maden er tilberedt.
Robert spiser 3-4 gange hver dag, normalt to måltider og to snacks. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Robert: Jeg spiser omkring 2500 kalorier om dagen. Jeg kæmper for at nå det mål nogle gange, da jeg normalt ikke spiser morgenmad. Jeg holder tabe, selv om mit nuværende mål er at opretholde, så jeg må nok øge mit daglige kalorimål endnu mere.
Robert brugte tid på at undersøge sunde fastfood muligheder for disse lejligheder, når det kan komme op. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Robert: Jeg har altid en 24-pak vand ved hånden. Jeg er fast overbevist om at "ikke drikke dine kalorier." Jeg gav faktisk sodavand og juice tre år, før jeg startede min vægttabsrejse. Jeg sørger altid for, at jeg har kyllingebryst og jorden kalkun, da disse to magre proteiner altid giver mange muligheder. Der er altid frugt i mit køkken; enten frisk eller dåse. Jeg foretrækker frisk, men det er ikke altid en mulighed. Lavnatrium krydderier er også en must-have, og der er altid konserves eller frosne grøntsager og brun ris i mit spisekammer. Jeg er ikke en god kok, så jeg holder det nemt.
Frisk frugt er en yndlings snack indstilling og altid på Robert's køkken. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Robert: Jeg gør slet ikke noget prep, og jeg planlægger ikke en menu. Jeg lægger normalt nogle frosne kyllinger eller jorden kalkun til at tø, før jeg går i gymnastiksalen og besluttede hvad jeg vil lave, når jeg kommer tilbage. For det meste laver jeg alle mine måltider hjemme i ugen. Jeg kokken min frokost til arbejde natten før. Jeg gør min store shopping en gang om ugen, og normalt stopper jeg i købmanden en gang i ugen for at hente nogle frugter eller specielle ingredienser til et måltid, som jeg har smag af.
Udover at tabe 111 pund, faldt Robert også fire buksestørrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Robert: Min største udfordring var faktisk at forpligte sig til at gå i gymnastiksalen. For det meste var det nemt for mig at ændre min diæt. Jeg havde gjort den sunde spisende ting mange gange, men jeg ville aldrig gøre udarbejdelsesdelen. Der var så mange gange, at jeg ville komme hjem fra arbejdet træt og vil springe over gymnastiksalen og bare flop ned på sofaen. Når jeg begyndte at se resultater, ændrede jeg det, og jeg så frem til gymnastiksalen. At få min kærlighed til pizza under kontrol var en anden stor udfordring. Jeg ved, at det kan virke underligt, men jeg kunne og ville spise pizza fem dage om ugen. Tidligere havde jeg spist det mindst en gang om dagen i en uge (enten frosset eller udført). Det var den eneste mad, jeg fratog mig. Jeg ville lave en hjemmelavet version med flatbreads og ting, men under hele min rejse havde jeg aldrig den rigtige aftale fra en pizza restaurant (ikke engang frosset).
Robert lærte at lave sundere versioner af nogle af hans yndlingskomfortfødevarer som en del af hans nye livsstil. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?
Robert: Gør det om en livsstilsændring, ikke en kost. Gør det om at spise mad, du nyder - bare sundere versioner, som jeg har nævnt før. Ved at gøre det til en livsstilsændring sætter du dig op for at kunne opretholde dit vægttab. Hvis du går om vægttab ved at spise andet end salater, gulerødder og selleri det vil være næsten umuligt at opretholde over en lang periode.
Lad ikke mindre tilbageslag eller indgivelse til et madbehov spore dig permanent. Der var tidspunkter, hvor jeg craved kinesisk og besluttede at få det, på trods af at jeg lige havde haft min snyde måltid to dage tidligere. Kom tilbage til din rutine den næste dag og fortsæt med at skubbe for at opfylde dit mål.
Mit sidste tip ville være at ikke veje dig hver dag (eller efter et snydemåltid). Jeg lavede fejlen ved at gøre dette, og da jeg så, at min vejning svingede, ville jeg gøre mig gal. Hold det til en gang om ugen, og hvis du ikke vil være i stand til at modstå vejen hver dag med en skala i dit hus, så hold din skala i en vanskelig tilgængelig placering, hvis det er muligt.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Robert: Mit liv er stort set den samme, selvom jeg er blevet lidt afhængig af shopping nu, at jeg ikke behøver at shoppe i den store og store sektion. Jeg har helt sikkert mere tillid end før. Der er stadig tider, at jeg glemmer, at jeg har tabt, og jeg må minde mig selv om, at jeg ikke er den 292 pund fyr længere. Jeg har aldrig haft et problem at danse før, men mit datingliv har hentet endnu mere nu. Jeg kan godt lide at gå ud til festivaler og mad-lastbil begivenheder downtown mere. Jeg føler ikke nødvendigvis, at jeg har mere energi end jeg gjorde før, men jeg nyder helt sikkert at komme ud og gøre ting mere, end jeg gjorde, da jeg var tungere.Jeg taler ikke rigtig meget om mit vægttab meget, medmindre en anden bringer det op, men jeg er meget stolt af hvad jeg har opnået.
Roberts tillid er steget siden hans vægttab, og han nyder at komme ud og nyde livet. Jeg er tilfreds med min krop. Jeg troede aldrig, jeg ville have en krop som denne. Jeg kigger på min før billeder og jeg er overrasket over, at jeg endda kunne bære alt det vægte omkring. Jeg er ikke revet eller noget, men jeg har aldrig ønsket at være. Jeg ville bare have en gennemsnitlig krop. Kommer fra hvor jeg startede, kan jeg ikke rigtig bede om meget mere.
Min kost har ikke ændret sig meget siden jeg nåede min målvægt - sunde alternativer til mine favoritter i løbet af ugen og lidt mere afslappet i weekenderne. Jeg spiser lidt mere junkfood nu end da jeg aktivt forsøgte at tabe sig, men jeg køber de enkelte størrelser i stedet for de store versioner, som jeg ved, at jeg kunne spise i et møde. Jeg træner ud fire gange om ugen med en lejlighedsvis femte dag kastet i hver eneste gang imellem. Da jeg ikke havde været til lægen i så længe før jeg startede på denne rejse, kan jeg ikke helt sikkert sige, hvilke generelle forbedringer der har været, men mit helbred er helt klart forbedret.
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
