For effektivt at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. At skære dit kalorieindtag er ofte den bedste måde at kaste pund på. Men at spise for få kalorier kan bidrage til negative bivirkninger. Undgå at følge meget lavt kalorieindhold måltidsplaner, medmindre medicinsk tilsyn overvåges.
Virkninger på vægttab
At spise for få kalorier forhindrer dig ikke i at tabe sig. Det kan dog bremse din kropps metabolisme, hvilket gør det vanskeligere at kaste pund. En undersøgelse offentliggjort i 2006 i fedme viste, at meget lavt kalorieindhold eller VLCD'er, der indeholder mindre end 800 kalorier dagligt, ikke er mere effektive på lang sigt end kalorier med lavt kalorieindhold, der giver 1.000 til 1.500 kalorier om dagen. Vægtkontrolinformationsnetværk eller WIN siger, at kalorieindhold koster bedre for de fleste voksne end meget lavt kalorieindhold.
Bivirkninger
Spiser for få kalorier, især færre end 800 kalorier om dagen, kan forårsage kvalme, forstoppelse, diarré, træthed og galstendannelse, ifølge WIN. Fordi disse bivirkninger ofte udvikler sig hos patienter, der følger VLCD'er, foreslår WIN, at læger overvåger disse patienter hver anden uge, hvilket kan blive dyrt for nogle mennesker.
Fordele ved VLCD'er
Den største fordel ved en meget lavt kalorieindhold kost er, at du sandsynligvis vil tabe sig, når du følger den, fordi din krops basale stofskiftehastighed er næsten helt højere end 800 kalorier om dagen, selvom du er stillesiddende. WIN rapporterer, at vægttab på 3 til 5 pund ugentlige er almindelige, når man følger meget lavt kalorieindhold måltidsplaner. Derfor vil spise for få kalorier sandsynligvis ikke forhindre vægttab, men det kan påvirke din krops evne til at holde tabten væk fra lang sigt.
Overvejelser for vægtgenvinding
WIN rapporterer, at vægtgenvinding er almindelig hos patienter, der taber ved hjælp af VLCD'er. En af grundene til dette er, at disse kostvaner er vanskelige at overholde og ofte består af at drikke medicinske ernæringsskakninger eller spise barer som erstatninger i stedet for sund planlægning. Den bedste vægttabstrategi for langsigtet succes er ved at tabe sig med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge, hvilket tyder på Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications anbefaler at kvinder spiser mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd bruger mindst 1.500 kalorier dagligt under vægttab.
