Kalorier er en væsentlig bestanddel af en mands kost. Du har brug for dem til energi, da de er "brændstof" din krop brænder gennem fysisk aktivitet. Imidlertid er vedligeholdelsen af en korrekt kaloribalance for din målvægt afgørende for det generelle helbred. Taber sig ved at tage i færre kalorier om dagen, end du bruger. Beregning af dine kalorier hjælper dig med at justere din kost og fysiske aktivitet for at matche dine vægttabsmål.
Kalorieindholdet
Mere end blot abstrakte tal anført på fødevareetiketter er kalorier afgørende. Kalorier er individuelle enheder af energi leveret af fødevarer. Din krop bruger kalorier efter behov - mere tungt, hvis du har en aktiv livsstil, og mindre, hvis du er stillesiddende eller ikke får nok motion.
Caloriske behov for mænd
Det mindste antal kalorier, der er nødvendige for at mændene skal forblive sunde, er 1.500 kalorier om dagen. Dit maksimale kaloribehov for hver dag bestemmes af en ligning baseret på dit forhold mellem højde og vægt samt dit niveau af fysisk aktivitet. Online-regnemaskiner er tilgængelige på websteder som HealthFinder.gov.
Calorisk Balance
Calorisk balance er den tilstand, hvor din krop forbrænder så mange kalorier som du tager ind gennem mad om dagen. I en tilstand af kaloribalance vil du opretholde samme vægt. Hvis du er overvægtig, skal du reducere mængden af kalorier du tager i dagligt, samt få de kalorier du spiser fra sunde madvalg. For eksempel giver komplekse kulhydratkilder såsom fuldkorn, rågrøntsager og bønner sundere kilder til kalorier end sukkerholdige drikkevarer eller slikstænger - så erstatning for usunde måltider og snacks med mere nærende kilder er en vigtig måde at begynde at tabe på.
Brændende kalorier til vægttab
Hvis du er en mand med et godt helbred, kan du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen hver dag i ugen. Da 1 pund fedt indeholder 3.500 kalorier, vil det medføre et tab på 1 pund om ugen ved at inkorporere dette kaloriforbrug. Et vigtigt skridt i beregningen af, hvor mange kalorier du skal trimme fra din kost er at få dit body mass index (BMI). Online-regnemaskiner er tilgængelige på websteder som Baylor College of Medicine. Hvis du finder dig selv i den overvægtige eller overvægtige kategori og bruger langt flere kalorier end din kropsbehov, kan du overveje et dagligt kalorieunderskud på 1.000 kalorier, hvilket kan give 2 kg. af vægttab per uge.
Øvelse og kalorieberegning
Husk at fysisk aktivitet er afgørende for at forbrænde kalorier og tabe sig. Hvis du ikke får mindst 30 til 50 minutters vedvarende fysisk aktivitet mindst fire til fem gange om ugen, skal du diskutere et træningsprogram, der passer til dig hos din læge eller diætist. Aktiviteter som jogging, cykling, svømning eller endog rask vandring kan være uhyre gavnlige for at skabe et vægttabsfremmende kaloriforbrug - og de er alle afgørende for dit kardiovaskulære helbred. Beregn dine kalorier for at oprette en plan, der indeholder både kost og motion, og du kan blive overrasket over, hvor hurtigt din krop forbrænder uønsket fedtvægt.
