Jeg hader at være kold. Jeg er den person. Der er altid mindst en i en gruppe, der aldrig kan synes at blive varm, selv lever i solrige sydlige Californien. Så hvorfor i verden vil jeg underkaste min krop til helkroppens cryoterapi, en behandling, hvor du står næsten nøgen i et kammer på 150 grader under nul i op til tre minutter?
Nå, fordi nogle ret stærke sundhedsmæssige fordele hævdes, og jeg troede, at hvis jeg er kold hele tiden alligevel, hvor meget værre kunne jeg føle?
Kryoterapi er en af de seneste buzzwords i sundhedssektoren, men praksis har faktisk eksisteret siden mindst 2500 B.C. ifølge Dr. Anatoli Freiman og Dr. Nathaniel Bouganim, der skrev et papir om behandlingens historie. Har du nogensinde lagt is på din krop for at reducere smerte og betændelse? Det er i en nøddeskal cryoterapi, som simpelthen betyder at behandle kroppen med ekstrem kulde.
Isbade, der bruges af elite-atleter og weekendkrigere til både ømme muskler efter træning, er en anden version. Men hvad nu hvis der var en hurtigere og nemmere måde at behandle de smertefulde muskler på end i en kar med iskoldt vand i 20 minutter? Indtast kryoterapi kammeret.
Jeg lavede en aftale på NextHealth, et nyt koncept wellness forhandler, eller "medi-spa", fokuseret på forebyggende sundhed med målet om personlig levetid. Forhandleren tilbyder en række forskellige muligheder for sine kunder, såsom anti-aging behandlinger, hudforyngelse og vitaminforøgelser samt test for fødevaresensitivitet, genetisk pasningstestning og customizable IV dråber for at imødekomme en lang række behov. Da jeg ankom, følte jeg mig straks roligt. Det er et smukt, moderne rum med blødt oplyste hylder og lyseblå accenter.
Cool, moderne accenter gør det mere som en spa-behandling. Hvad handler det med frysning af kroppen?
Jeg mødtes med Kevin Peake, præsident for NextHealth. Hvis der er nogen, der skal være en walking reklame for de behandlinger, der tilbydes her, Peake er det. Lang og atletisk med jævnt glatte hud og lyse blå øjne, han gik mig gennem cryoterapiproceduren og hvordan, ved hjælp af behandlinger som denne og de andre ydelser, NextHealth tilbyder, forsøger han at ændre landskabet i sundhedsvæsenet.
Peake påpegede, at de har det første ikke-kvælstofkryoterapi-kammer bestående af hyperoxygeneret, komprimeret luft, en sikrere løsning, der eliminerer enhver bekymring for at kvælte til døden som tragedien i 2015, hvor nogen døde i det gamle nitrogenrum.
Og for at være klar er kammeret på NextHealth mere sauna end "kammer", undtagen i stedet for at være omgivet af træ, er du omgivet af glas. Du kan vælge at holde glasset klart, hvis du er i folk, der ser dig fryser, eller du kan skifte til privatlivsmodus - ryger glasset med en svitskerflip. Indenfor disse glasvægge er et andet, mindre rum med en glasdør. Det er her den virkelige handling sker.
Værelset holdes på samme temperatur hele dagen, optimering af hver persons brug snarere end at have rummet gå sovende og blive ubalanceret som de ældre metoder.
Dette er cryoterapi-kammeret på NextHealth. Fotokredit: via Andie Huber "Så hvad er fordelen," spurgte jeg, "og hvor ofte skal jeg gøre dette for at se resultater?"
"Behandlingen sigter mod at tabe din hudens temperatur 30 til 40 grader, som sender din krop i kamp-eller-flyvningstilstand. Når det sker, skynder blodet i din krop til dine vitale organer og beskytter dem, sagde Peake til mig. "Det reducerer betændelse; vi ser 40-50 procent muskelgendannelse for kunder, der kommer efter en behandling efter træning. Det aktiverer produktionen af kollagen til mere ungdommelig hud. Alle de gode ting i din krop begynder at sparke ind - som endorfiner, serotonin og adrenalin. "
Han anbefalede cryo-behandlingen mindst en gang om ugen, og fordi behandlingerne er kumulative, gøres det to til tre gange for at se de optimale effekter.
Selvfølgelig ønskede jeg at vide om vægttabsfordele. "Vi fremmer ikke det. Du kan brænde et par hundrede kalorier, men det er ikke nok til at bruge det som et vægttabsværktøj. "Han forklarede, at nogle mennesker kan føle energi efter behandlingen, så hvis de derefter træner ud på grund af adrenalinhastigheden, vægttab vil komme - men ikke udelukkende gennem behandlingen. Kryoterapi er heller ikke at forveksle med fedtfrysende behandlinger som CoolSculpting, en proces, hvor fedtceller fryses og dør.
Jeg fortæller ham, at jeg er klar til det næste skridt. I det mindste troede jeg jeg var.
Kom godt op til en session
Efter at jeg havde bestået den obligatoriske blodtrykslæsning og udfyldt min medicinske historie, gik han mig over til omklædningsrummet, hvor der blev lagt et håndklæde, sokker, tøfler, handsker, vanter og ansigtsmaske. Jeg blev ændret, forlod min sportsbh og undertøj på (men det er også valgfrit).
Du skal kontrollere dit blodtryk før en kryoterapi session. Før jeg gik ud, kontrollerede jeg den praktiske vejledning på væggen for at sikre, at jeg ikke havde gået glip af et skridt og havde alt beskyttelsesudstyr på plads. Med de biometriske test og science-lab outerwear begyndte det at føle sig meget medicinsk, men hvad siger læger virkelig om det?
Dr. Joseph Costello, lektor i øvelsesfysiologi i afdelingen for sport og motion videnskab ved University of Portsmouth, har brugt meget tid på at undersøge kryoterapi og forsøger at svare på dette meget spørgsmål.Han pegede mig på sit 2015-papir, "Whole Body Cryotherapy (Extreme Cold Air Exposure) til forebyggelse og behandling af muskel ømhed efter udøvelse hos voksne", hvor han erkender, at der er et presserende behov for mere højkvalitetsforskning om, hvad der synes at være en underrapporteret behandling.
Samme papir konkluderer: "Der er utilstrækkelige beviser fra randomiserede, kontrollerede forsøg for at afgøre, om helkropscryoterapi (WBC) reducerer selvrapporteret muskelsårhed eller forbedrer subjektiv genopretning efter træning sammenlignet med passiv hvile eller ingen WBC hos fysisk aktive unge voksne mænd, kvinder eller elite atleter. "Okay, det er også utilstrækkeligt videnskabeligt bevis, der viser, at kyllingsuppe helbreder en forkølelse, men vi når stadig til dåser af Campbell, når sniffles rammes.
Jeg bestod cryo-gear checkliste testen. Kan jeg vende fryseren?
Da vi trådte ind i kammeret (og aktiverede røget privatlivstilstand) fik jeg nogle Beats trådløse hovedtelefoner og bad om min yndlingsmusik for at holde mig pumpet inde.
Det viser sig, at hovedtelefonerne ikke kun er en kølig prop. "Vi anbefaler at danse og hoppe rundt for at distrahere fra kulden," sagde Peake. Jeg valgte Blur's "Song 2", en throwback, der altid har holdt mig pumpet op.
"Den første session vil kun være 2,5 minutter. Efterfølgende kan der være op til tre minutter. "Han satte timeren og åbnede den anden dør, der indeholder det faktiske kammer, og jeg blev mødt af cool luft. "Du kan altid skubbe denne dør åben, hvis du vil forlade. Det låses ikke, "sagde han. Jeg gav ham et tommelfingermærke gennem mine uldhandsker og trådte ind i, hvad der føltes som et kødskab. Ikke dårligt tænkte jeg.
Ikke underligt, at Los Angeles Lakers gerne kryoterapi nok til at have et kammer i deres træningsanlæg. Ingen på Lakers ville kommentere brugen, men det virker som en hurtigere mulighed for muskelgendannelse end den traditionelle metode til at sidde i et isbad i 20 minutter. Men selv uden videnskabeligt materiale, der understøtter brugen, har ikke-atleter som Tony Robbins også hoppet på cryoterapi toget.
Superstaren af selvhjælp begynder at starte dagen med en kryoterapi-session - som en frysende kold kop kaffe. Hvorfor ikke? Det føltes koldt, men underligt tolerabelt. Jeg begyndte at danse en smule, da 30 sekunder ind i sessionen blev en fan sparket på og det blev pludselig fem gange koldere - som om nogen gned store isbiter over alle mine eksponerede kropsdele.
Jeg dansede hårdere, og 30 sekunder senere var det tolerabelt igen. Jeg kiggede på uret. Kun et minut ned, et og et halvt minut at gå. Men det viste sig blækspricks på hver anden 30 sekunder, der brændte en tolerance af kulisser efterfulgt af en betagende tårerfrysning-på-dine-kinder-koldhed. "Jeg skal bære denne behandling nogen sekund," sagde jeg til mig selv.
Også min sang sluttede før min tid var op, så her er et pro tip: Vælg en sang, der varer mindst lige så længe som behandlingen.
Øjenvipper og hår bliver endda frostige under behandling med kryoterapi. Fotokredit: via Andie Huber Endelig åbnede Peake døren for mig, og jeg gik udenfor. Jeg følte mig overraskende spændt og havde en øget bevidsthed. Jeg var mærkeligt ikke kold i den forventnings-rystende måde. Min hud følte mig kold at røre ved, men jeg havde ikke en ubehageligt knoglekølende følelse. Jeg gik tilbage til omklædningsrummet og stirrede på min refleksion. Jeg så ud som om jeg var blevet frostet. En skim af is overtrukket mine vipper og hår. Jeg blev klædt, lettet over det var over - og lettet jeg ikke føler mig koldere end jeg plejer at gøre.
"Hvordan føler du?" Peake spurgte, da jeg forlod omklædningsrummet.
Det tog mig et øjeblik at danne et svar. "Mærkeligt blødt, men glad og afslappet." Det var sandt. Jeg følte mig så afkølet (ja ordspillet). Og mens jeg ikke var sikker på, at jeg havde energi til at gå ud, følte jeg mig så godt som jeg gør efter en god massage: pudret uden at føle sig fedtet ud af olierne.
Og er der virkelig en grund til?
Måske er denne blissed-out følelse den virkelige charme af kryoterapi. Føler jeg mig bedre bare fordi jeg er så lettet over, at jeg ikke fryser længere? Eller er der nogen form for endorfinudløsning, der kan lette smerten? Ifølge artikler i New York Times og The Guardian blandes de faktiske medicinske resultater, men for forskningsdirektøren ved Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma (NISMAT) i Lenox Hill Hospital er der intet uensartet om det.
Dr. Malachy McHugh, som leder et tværfagligt forskerhold og er en stipendiat fra American College of Sports Medicine, et associeret medlem af American Orthopedic Society for Sports Medicine og medlem af Orthopedic Research Society, siger, at der ikke er nok beviser til at støtte kryoterapi s krav.
"De data, der understøtter [cryotherapy chamber] -anvendelsen, har været grundigt undervældende, og det er i bedste fald kun lige så godt som koldvand nedsænkning for at forbedre genopretningen efter skadelig øvelse som det ville ske efter et fodboldkamp, for eksempel", siger han. Plus bemærker han, at koldvandsdypning kun har en lille fordel ved genopretning.
"Jeg har ikke set overbevisende bevis for, at det gør noget meningsfuldt. Nogle undersøgelser har vist små gavnlige virkninger, men summen af forskningen er helt tydelig, at der ikke er nogen større indflydelse her. "
Han bemærkede også, at for muskelgendannelse og udbrændthed har han set flere positive virkninger ved at drikke tær kirsebærsaft end almindelig cryoterapi kammerbrug. Hvad siger du? Det er ikke kun mere tilgængeligt, men det er meget billigere end en session.
Hvad angår webstedsspecifikke skader, sagde McHugh, at en old-school-ispakke er den foretrukne behandling. "Isposer eller anden cryoterapi ansøgning direkte til stedet for skade ville være at foretrække for en specifik skade .... Målet ville være at målrette mod det skadede væv for at afkøle det til smertelindring og for at begrænse blodgennemstrømningen og reducere lokal metabolisme for at begrænse den overdrevne inflammatoriske reaktion efter skader, der forårsager smertefuld hævelse. "
Så hvor forlader det os? Er rekreativ brug af helkroppens cryoterapi gavnlig eller ej? Jeg synes det hele kommer ned til forbrugeren. Efter cryoterapi kammerbehandling følte jeg mig glad og afslappet, og den nat sov jeg bedre end jeg havde i uger. Sammentræf? Måske.
Som Peake siger, "Kold terapi har eksisteret i hundreder af år, og kryoterapi er kun den mest avancerede måde at administrere den ved hjælp af teknologi." På trods af hvad de medicinske eksperter fortalte mig, peger Peake på, at de fleste pro-atleter gør det , men der er virkelig kun en måde at fortælle om det virker for dig - prøv det ud.
Det er en god mulighed, hvis du leder efter noget for at forbedre dit humør og / eller fremskynde muskelgendannelse eller have smerte fra en skade. Det gør bestemt ikke ondt. Og hvis online anmeldelser er noget værd, synes kunderne på NextHealth at være yderst tilfredse med deres krypoterapi sessioner.
Hvad synes du?
Har du prøvet kryoterapi? Hvad syntes du om det? Har mine erfaringer hos NextHealth overbevist dig om at prøve det, eller vil du viderebringe denne wellness-trend? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!
