Nu hvor du har lavet det gennem de første to uger, fortjener du en belønning - lidt noget at klappe dig selv på ryggen for et godt udført arbejde. Det er ikke nemt at bryde usunde spisevaner og erstatte dem med sundere. Og det tager lidt viljestyrke at spore dine makroer og flytte din krop hver dag. Så gør noget godt for dig selv!
Denne belønning behøver ikke at bryde banken eller ødelægge dine nyoprettede sunde spisevaner. Det kan være så enkelt som at tage dig selv til en film (undgå koncessionsstanden selvfølgelig) eller købe ny musik til at opfriske din træningsliste. Formålet med belønningen er at blive opmuntret og motiveret nu, at du har ramt din kamp.
11 sjove belønninger uden kalorier
- Gå med en massage. Dyb vævsmassage er fantastisk til at lindre stress fra de muskler, du har arbejdet.
- Forkæl dig selv med manicure og pedicure eller gå til en fuld spa dag.
- Få en ny frisør og / eller farve til at supplere den nye "YOU" du bygger.
- Køb dig selv nogle spiffy nye træningstøj, så du kan se ud og flyve, mens du sveder den ud.
- Invester i et nyt par træningssko til at bære dig gennem det næste ben på din rejse.
- Der er ikke noget som nogle nye træningsstole til at behandle dine fødder. Eller måske hvad dine trætte fødder har brug for er nogle behagelige lounging sokker eller tøfler.
- Vælg noget bærbart for at minde dig om din fitness rejse hver gang du ser det. Et nyt ur eller et smykke ville være en funktionel, sjov belønning.
- Tag dig selv på en dato. Du kan gå i biografen, et kunstmuseum, gå en tur gennem parken eller loungen på stranden. Du har helt sikkert tjent nogle "DIG" tid.
- Opfrisk din træningsliste med nogle nye melodier. Hver gang du ikke har lyst til at træne, skal du tænde for at motivere dig til handling.
- Forkæl dig selv med nogle blomster og hold dem et eller andet sted - på dit skrivebord eller spisebordet - hvor de vil være sikker på at lysne din dag.
- Køb dig selv noget lille, men sjovt - en ny læbestift, bog, planlægger, farvebog, håndværkssæt, saftige eller anden lille plante, stearinlys, badesalte.
Ideelt set indebærer din belønning noget, du får se hver dag. Hvis det er noget, du rent faktisk kan bruge til at hjælpe dig på din rejse, er det endnu bedre. F.eks. Få et nyt beskyttelsesetui til din mobiltelefon eller MP3-afspiller, der beskytter den under træning. Eller køb et nyt par hovedtelefoner for at hjælpe dig med at tune verden og få fokus på dit fitness.
Men du vælger at belønne dig selv, husk at være stolt af dine præstationer og blive begejstret for det næste ben. Du er godt på vej til en ny DIG.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din få-lean plan. 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Find flere non-food måder at belønne dig selv
- 10 måder at blive motiveret til at tabe sig
- Kan vindende penge hjælpe dig med at tabe dig?
- Den bedste gear og tilbehør til løbere
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 13
