At gå på tom mave giver en fedtforbrændingsfordel. Selv om denne strategi måske ikke passer til alle, giver det en fordel, hvis du har svært ved at tabe sig. Træning før morgenmaden, der betegnes som træning i fastende tilstand, får din krop til at bruge mere fedt til brændstof. Kontakt lægen om eventuelle medicinske problemer, før du forsøger at gå på tom mave.
Faste fedtforbrænding
"Udøvelse efter en hurtig hurtig kan betydeligt øge fedtoxidationen", konkluderede forskere fra Ottawa University baseret på en undersøgelse af sunde unge mænd. Forøget fedtoxidation - brug af fedt - ved at gå før morgenmaden kan give et nødvendigt boost for inaktive mennesker udøver at tabe sig at se resultater hjælper dig med at holde motivet og holde dig til et walking-program. Den øgede følelse af fylde rapporteret af britiske forskere ledet af Emma Stevenson tyder på, at gå på tom mave kunne hjælpe tidligere inaktive overvægtige mennesker reducere deres fødeindtag for at hjælpe dem med at tabe succes.
Lavglykæmisk morgenmad
En lavglykæmisk morgenmad før træning øgedede fedtforbrænding og følelse af fylde hos inaktive kvinder, Stevenson og kolleger rapporterede i maj 2009 udgaven af "Journal of Nutrition." Selv om forfatterne fandt ud af at udøve i fastende tilstand, der brænder mere fedt, kan en lavglykæmisk morgenmad være en mere rimelig mulighed for mange mennesker, og forskerne påpeger vigtigheden af at spise morgenmad. Lavglykæmiske fødevarer omfatter yoghurt, gammeldags havregryn eller et måltid baseret på protein og fuldkorn.
Brænder mere fedt
Fordelingen af fedt eller lipolyse nedsættes ved hjælp af insulin, hvilket er en grund til at gå, før du spiser morgenmad, forbrænder mere fedt. Men når den energi, du bruger, går, erstattes af de kalorier, du spiser, opretholdes din energibalance. Vedligeholdelse af energibalancen betyder, at fedtoxidation ikke stiger, konkluderede forskere fra University of Colorado i Denver. For at opnå negativ fedtbalance - kropsfedtreduktion - din fedtforbrænding fra motion skal overstige dit fede indtag, siger undersøgelsens forfattere.
Overvejelser
Spise morgenmad hjælper med vægtstyring. For nogle personer kan træning uden spisning resultere i kortere øvelser. Brisk, nonstop walking brænder flere kalorier end spadseretur. Når du taber og forbedrer din fitness, kan du øge varigheden og intensiteten af dine træningssessioner, så du kan fortsætte med at tabe sig. Ellers, som din krop bliver mere effektiv, bruger du færre kalorier, der forårsager vægttab til standsning.
