Buen på din fod understøttes af et tyndt ligament, der forbinder fronten til din hæl. Hvis dette supportbånd bliver stiv eller betændt, kan du have plantar fasciitis, en tilstand, der forårsager smerte langs fodens bue, når du løber, tåler, hopper eller bruger den berørte fod på andre måder. I de fleste tilfælde kan strækningen øge smerten og forbedre din mobilitet.
Trin 1
Sid på gulvet og stræk et ben lige ud foran dig. Bøj dit andet ben til en 90 graders vinkel, så du kan tage fat på tæerne på den fod med dine hænder.
Trin 2
Kontrakt musklerne i skinnet af dit bøjede ben for at trække tæerne op mod din ben og krop. Grib din storåre og træk den mod din krop, så du føler, at din fods bue strækker sig.
Trin 3
Hold tåen strækket i ca. 10 sekunder og slip derefter. Gentag strækningen 10 til 20 gange. Hvis begge fødder er påvirket, skift fod og gentag.
Trin 4
Strek din kælvmuskel og plantar fascia ved at stå med hænderne mod en væg og placere din berørte fod lidt bag din anden fod. Bøj begge knæ og hold i 10 sekunder, mens du holder dine hæle fladt mod gulvet. Gentag denne strækning op til 10 gange for hver berørt fod.
Trin 5
Kontakt din læge, hvis du oplever signifikant eller forværret smerte under eller efter bueforløb. Du kan lide af en tilstand, der kræver medicinsk eller kirurgisk indgreb.
Tips
- Hvis du ikke kan nå dine tæer for at strække dem, anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons at indpakke et håndklæde omkring din storå og bruge håndklædet til at trække tæerne mod din krop.
Advarsler
- Stop med at strække straks og konsultere en læge, hvis du oplever skoldesmerter, prikken og følelsesløshed eller hævelse i din bue eller hæle.
