At øge din puls under træning giver en række kort- og langsigtede sundheds- og fitnessydelser. Organisationer som American Heart Association og Mayo Clinic anbefaler fysiske aktiviteter, der forbedrer kardiovaskulær funktion til opnåelse af sådanne mål som vægttab og sænkning af kolesteroltal. At udøve ved stadig højere hjertefrekvenser resulterer i forskellige fysiologiske fordele og forbedret sundhed.
Brændende fedt
Hæv din puls til kun 50 procent af dit maksimale resultat i 85 procent af de kalorier, du brænder, der kommer fra fedt, ifølge øvelseseksperter som dem på The Walking Site. Hvis du ikke er helt klar til at deltage i aerob træning, som kræver en højere intensitet af arbejde og mere kardio-respiratorisk træning, kan du stadig brænde fedt ved at gå hurtigt eller med aktiviteter som cykling, svømning eller skøjteløb, som alle kan være gjort forsigtigt og uden at bryde meget af en sved. Træning ved lavere intensitet forbrænder færre kalorier, men flere af disse kalorier kommer fra fedt.
Vægttab
Øvelse kræver, at din krop producerer energi til at udføre de muskelbevægelser, du laver. Denne energi er produceret af brændende kalorier, som kan komme fra fedt eller glykogen (hvordan din krop gemmer kulhydrater). Jo højere din puls, jo flere kalorier du brænder. Jo flere kalorier du brænder over det samlede antal, du får fra, hvad du spiser hver dag, desto større vægt vil du miste eller holde af.
Forbedret stamina
Øgede hjertefrekvenser under træning hjælper dig med at forbedre din udholdenhed. Stamina kaldes ofte dit "energiniveau" og er en måling af hvor længe du kan udføre en aktivitet, i modsætning til hvor hurtigt eller hvor intensivt du kan gøre det. Hver gang du træner, forbedrer du V02 Max, en måling af din maksimale aerob kapacitet. Når du når V02 Max, kan du fortsætte med at øge din træningsintensitet uden at øge dit behov for ilt.
Forbedret genopretning
Når du udfører anaerobe øvelser eller højintensitetsaktivitet i korte perioder, skal du udføre gentagne gentagelser af din aktivitet med hvile i mellem for at styrke dit hjerte. Hver af disse hvileperioder giver din krop en chance for at genoprette og reparere sig selv, hvilket gør dig stærkere. Aktiviteter som tennis, basketball og sprint er eksempler på anerobiske aktiviteter. De mest pasformede tennisspillere er ikke dem, der kan vare længst i løbet af et 20-sekunders punkt - de er dem der kan få mest muligt ud af det, når afspilningen genoptages til næste punkt.
Mindsket kolesterol
Mayo Clinic anbefaler aerob træning for at hjælpe med at bekæmpe kolesterol. Udover kost kan aerob træning bidrage til at øge dit "gode" kolesterolindhold (højdensitetslipider) og reducere dit dårlige kolesterol (lavdensitetslipider).
Færre virale infektioner
Aerob træning forbedrer dit immunsystem, ifølge Mayo Clinic, og det hjælper dig med at modstå infektioner, såsom forkølelser og vira.
