Selv om der er mange måder at øge testosteronniveauerne på, herunder modstandstræning og tilskud, spiller kost en vital rolle i testosteronproduktionen. Da cholesterol er påkrævet til testosteronsyntese, er fedt ofte det go-to-makronæringsmiddel, der skal bevare eller øge testosteronniveauerne. Men ikke at spise nok kulhydrater kan også føre til lavere testosteronniveauer i din krop.
Testosteron
Selv om testosteron er forbundet med maleness, er androgen fundet hos både mænd og kvinder. For mænd er testosteron ansvarlig for opretholdelse af knogletæthed, fedtfordeling og kønsdrev. Desuden hjælper det med at øge muskelstyrken og massen. Efter en alder af 30 år falder testosteronniveauerne naturligt, hvilket kan forårsage ændringer i seksuel funktion, såsom nedsat seksuel lyst og et tab af muskelmasse.
Low Carb Diet
Forskere ved University of Maryland undersøgte virkningen af protein og carb-indtag på testosteronniveau hos mænd. De observerede, at mænd, der overholdt en high-carb, lavprotein diæt, havde højere testosteronniveauer efter 10 dage sammenlignet med dem, der fulgte en high-protein, lav-carb diæt. Begge kostvaner var ens i kalorier og fedt. Resultaterne blev rapporteret i maj 1987 udgaven af "Life Sciences."
Dyrke motion
Testosteron niveauer kan falde på en low-carb diæt, især hvis du udøver, ifølge en undersøgelse udført af forskere ved det polske videnskabsakademi. Forskere tildelte deltagere til en lav-carb diæt, der omfattede 5 procent eller mindre af de samlede kalorier fra carbs i tre dage. Derefter udøves emner, der udøves til udmattelse. Forskere observerede, at deltagere på lav-carb diæt oplevede reduktioner i testosteronniveauer, ifølge forskning offentliggjort i juni 2011 udgave af "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism."
Yderligere forskning
I et andet studie, der blev offentliggjort i april 2010-udgaven af "European Journal of Applied Physiology", undersøgte forskere ved University of North Carolina indvirkningen af carb-indtag på testosteronniveauer hos mænd, der udførte intens træning. Fagene fulgte en høj- eller lavcarbonhydrater diæt i tre dage under intensiv aerob træning. Testosteronniveauerne blev målt ved basislinjen og på den fjerde dag. Forskere fandt ud af, at de i højkarbongruppen havde højere testosteronniveauer sammenlignet med dem i lavkarbongruppen.
