Mens der ikke er nogen puffet ris kost, gør dette nutty-smag, lavt kalorieindhold korn et godt valg, hvis du forsøger at tabe sig eller begrænse dit natriumindtag. Men dets højglykæmiske indeks betyder, at det ikke kan holde dig til at føle sig fuld for længe. Rådfør dig med en diætist for at hjælpe dig med at bestemme, hvordan puffet riskorn kan passe ind i din diætplan.
Puffed Rice Nutrition
Puffed ris korn er lav i kalorier, fedtfri og natriumfri. Det er dog ikke en meget god kilde til protein eller fiber eller en betydelig kilde til noget vitamin eller mineral. En 3/4-kops servering af kornet har 54 kalorier, 12 gram carbs og 1 gram protein. Kornet indeholder et par af B-vitaminerne, herunder thiamin, riboflavin, niacin og folat, men i små mængder. Kornet indeholder også små mængder af nogle mineraler, herunder jern, magnesium, fosfor og zink.
Puffed ris til vægttab
Sammenlignet med andre klar til at spise korn er blæst ris meget lav i kalorier. En 3/4-kopsbetjening af en klidflager har 98 kalorier, og bytte dine klidflager til blæst ris kan spare dig 44 kalorier pr. Portion. Hvis du prøver at tabe sig, kan du spare 1 pund hver 2 1/2 måned ved at spare 44 kalorier om dagen. Selvom det kan virke som en langsom måde at tabe sig på, hjælper hver lille smule.
Ikke godt for sult
Mens pustet ris er lavt i kalorier, kan det ikke holde dig tilfreds for længe på grund af dets glykæmiske indeks. Puffed ris betragtes som en højglykæmisk mad, hvilket betyder, at den fordøjes og absorberes hurtigt. Dette betyder også, at det lavt kalde korn kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret, hvilket betyder, at det ikke er det sundeste valg for mennesker med diabetes.
Jazzing It Up
I sig selv bliver den puffede ris korn spaltet hurtigt, men at kombinere din korn med sunde ingredienser kan hjælpe dig med at reducere dets glykæmiske indeks og op sin smag. Tilsæt skiver jordbær eller en håndfuld blåbær til din korn for et strejf af sødme. Eller bland dit korn med ikke-fedtet almindeligt yoghurt, et par hakkede mandler og nogle rosiner til en velsmagende og tilfredsstillende morgenmad eller snack. Server din puffed ris korn med skummetmælk - den har et lavere glykæmisk indeks end fedmælk, og det sparer dig et par kalorier.
