Influenzaen er en viral sygdom, der forårsager feber, gastrointestinal lidelse, muskelsmerter og smerter, der kan vare i flere dage. Når symptomerne på influenza er alvorlige, har du intet ønske om at komme ud af sengen, endsige gå ud og træne. Når du begynder at føle dig bedre, kan du være klar til at komme ud af huset efter at være fanget inde med viruset. Før du går til dit første løb efter influenza, skal du sørge for at din krop er klar til at håndtere den ekstra fysiske stress fra et løb.
Trin 1
Tag din temperatur. Gå ikke i kørsel, hvis du stadig kører feber. En forhøjet temperatur er et tegn, din krop kæmper stadig for influenzavirus. Du er nødt til at lade dit immunsystem rense influenzaen, før du fysisk spænder din krop ved at køre.
Trin 2
Sørg for, at din maveproblemer er væk. Opkastning og diarré, begge fælles med influenza, forårsager dehydrering. Din sved vil føje til dehydrering som du løber, hvilket øger chancen for at du kan blive farligt dehydreret, hvilket fører til problemer som kvalme, diarré, svaghed og besvimelse.
Trin 3
Følg en 24-timers regel. Kør ikke, før dine symptomer er forbedret i 24 timer eller mere. Dette inkluderer feber, kvalme, opkastning, diarré, muskelsmerter eller kramper. Da influenza symptomer undertiden kan forsvinde i en kort tid, så dukker op igen, skal du sørge for, at influenza er virkelig væk, før du laver dine sneakers til at køre.
Trin 4
Reducer din kilometertal. Du vil ikke være i stand til at gå ud og køre dine sædvanlige træningskørsler, når du er kommet tilbage fra influenzaen. Din krop har gennemgået en masse kamp mod virussen, og har ikke det samme udholdenhed og energiniveau, som du er vant til. Slap af og lyt til din krop.
Trin 5
Juster din tidsplan. Når du kommer fra influenza, kan det tage uger for dig at få din styrke tilbage. Forvent ikke at kunne klare en masse løb eller gå på flere hårde løb i de første par uger. Din krop har brug for den styrkebyggende tid til at genvinde. Hvis du overdriver det, mens du er svag, risikerer du at sænke dit immunsystem og blive syg igen.
Advarsler
- Tal med din læge, hvis du har problemer med at vende tilbage til løb. Hvis du begynder at føle dig værre, vender din temperatur tilbage, eller du udvikler nye symptomer, se en læge. Disse kan være tegn på en infektion, der kræver antibiotikabehandling.
